Hoe om die onderkant van die pers te pomp?

Spiere van die onderste pers - dit is een van die probleem sones op die menslike liggaam. Sonder konstante fisiese aktiwiteit, het die onderkant van die maag die vermoë om te ontspan, te strek en 'n baie nie-estetiese bult te vorm. Vir vroue wat swangerskap en bevalling ondergaan het, is die vraag hoe om die onderkant van die pers te pomp, besonder akuut. Na al die swangerskap word die spiere van 'n maag blootgestel aan baie groot laai en strek.

Komplekse benadering in die ontwikkeling van die spiere van die pers

Dikwels is die probleem van 'n lelike buik nie net in swak spiere nie, maar ook in vetafsettings in hierdie area. Om hierdie rede, om die probleem op te los van hoe om die onderbuikpomp te pomp en ontslae te raak van die onaestetiese skeur van die spiere, is dit nodig om die probleem op 'n komplekse manier te benader:

1. Hersien die regime en die samestelling van voedsel - breukmatige voedsel, 'n voldoende hoeveelheid vloeistof, die minimum verbruik van koolhidraatvoedsel vergemaklik die werk met die muskulasie van die pers.
2. Sluit aerobiese oefeninge in die opleidingsprogram in - spring tou, hellings en oefening met 'n hoepel, help om ontslae te raak van vetophoping in die buik en middellyf.
3. Om die optimale oefenkompleks vir die laer buikspiere te kies - moderne metodes om die pers te pomp, laat jou toe om die opleiding geleidelik te kompliseer, met die eenvoudigste en maklike oefeninge en gewigstraining met gewig.
4. Die gereeldheid van opleiding en geleidelike komplikasie is die twee belangrikste aspekte om die doel te bereik, aangesien eenmalige en onreëlmatige benaderings eenvoudig nie tot 'n goeie resultaat kan lei nie.

Hoe om die onderste druk van 'n meisie te pomp?

Om mee te begin is dit nodig om alle bekende en eenvoudige oefeninge in die kompleks van oefeninge in te sluit, geleidelik te kompliseer en die aantal benaderings te verhoog. Praat oor hoe om die onderste pers by die huis te pomp, dit is belangrik om die tyd vir gereelde opleiding te bepaal (jy kan die benaderings 2-3 keer per dag doen). Byvoorbeeld, in die oggend om 'n stel dinamiese oefeninge te doen, en in die aand om betrokke te raak by statiese oefeninge, of alternatiewe benaderings dwarsdeur die dag. Dit moet in gedagte gehou word dat dit voor elke benadering belangrik is om die spiere op te warm en eers die opwarming te doen, eers daarna om die basiese oefening van die buikspiere te begin.

Dinamiese oefeninge vir die pomp van die onderste pers sluit in:

1. Fiets - almal bekend van skoollesse oefen baie effektief pompe van die spiere van die laer pers. Dit moet onthou word dat hoe laer die bene in beweging is, hoe hoër die las op die onderbuik.
2. Skêr - 'n oefening wat verskeie opsies het om dit te doen, jy kan dit op een vlak doen of kompliseer deur die vertikale beweging van die bene by te voeg.
3. Die beklimming van die bene lê op die dwarsbalk . Wanneer u hierdie oefeninge uitvoer, is dit belangrik om 'n gladde en stadige pas te hou. Moenie skerp bene maak nie. Stadige been lig in die benige posisie met 'n vertraging in die bene op maksimum hoogte, versterk die spierkorset. Die klim van die bene op die dwarsbalk is 'n meer komplekse vlak van opleiding en dit kan dien as die volgende stap in die ontwikkeling van die spiere van die pers.
4. Stygings van bene en stam op dieselfde tyd - daar is 'n hele reeks oefeninge van hierdie soort, waarin die teenbeweging van die liggaam en bene gemaak word. Sulke oefeninge is in die algemeen nuttig vir al die rektus abdominis spiere.
5. Plank is een van die eenvoudigste en terselfdertyd effektiewe oefeninge vir die pers. Dit word uitgevoer vanaf die posisie van die palmrus met hande en voete na die vloer, met die bene wat na die liggaam getrek word en die hoofpogings op die spiere van die onderste pers konsentreer.

En hier is hoe om die onderkant van die pers te pomp met behulp van statiese oefeninge, wat uit joga geneem word . Uit die stelsel van hatha joga, kan jy sulke asanas gebruik:

1. Alternatiewe opheffing van die bene met 'n vertraging (uthitta badasana).
2. Ophef van die stam en bene vir 'n tyd (arohanasana).
3. Aftrekking van die buik (uddiyana-bandha).

Belangrike aspekte van opleiding is 'n geleidelike toename in die aantal benaderings vir dinamiese oefeninge en die retensietyd van die postuur vir statiese en joga asanas.