Aërobiese oefensessies

Aerobics, die woord is nog steeds gewild en aerobiese oefening word aanbeveel om in die sportprogram in te sluit as jy gewig wil verloor of net jou fisiese toestand verbeter. Maar wat is aërobiese oefening en wat dit eet, en bowenal, dat dit nadat dit geëet is, ons saam sal verstaan.

Hoekom het ons aerobiese opleiding nodig?

Wel, eerstens, aërobiese oefening is 'n les, waartydens die spiere meer suurstof benodig en gevolglik werk die kardiovaskulêre stelsel ook meer intensief. Daarom, met gereelde werksladings van hierdie aard, verbeter die werk van die hart aansienlik, en die voorkoms sal ook baat vind by hierdie oefeninge. Selfs as daar chroniese siektes is, beteken dit nie dat jy aerobics kan vergeet nie. Jy kan altyd die tipe en intensiteit van die vrag wat vir jou reg is, kies. As u egter gesondheidsprobleme het, of as u nie voorheen aan enige sport deelgeneem het nie, moet u met u dokter praat. Hy sal jou in staat wees om aanbevelings te gee oor hoe om jou program van aërobiese opleiding te maak.

Aërobiese Opleidingsprogram

By die opstel van 'n aerobiese oefenprogram moet jy oor drie hoofpunte besluit:

• hoeveel lesse per week gaan jy spandeer;
• hoeveel tyd jy bereid is om aan elke les te bestee;
• Watter lading wil jy jou liggaam gee?

Terselfdertyd, as die lading gemiddelde is, moet jy 5 keer per week vir minstens 'n halfuur oefen. As jy die maksimum vrag beplan, dan is die optimale vir jou klasse 3 keer per week vir 20 minute of meer. Vir talle gematigde intensiteit, sportloop, dans, fietsry op gelyke grond, kan swem ingesluit word. En hoë intensiteit sal aan jou gegee word: draf, klim 'n bergfiets, dans aerobics, langafstand swem, klim 'n berg met 'n vrag van 12 kg of beweeg op 'n vlak grondvrag van 20 kg. Oorweeg die maksimum hartklop wat aanvaarbaar is vir jou ouderdom tydens opleiding. Dit kan bereken word volgens die formule: 226 minus jou ouderdom. Dit is die maksimum hartklop wat u tydens oefening kan hê, maar u moet na 'n ander grootte streef. Ons is geïnteresseerd in die sogenaamde teiken hartklop, in watter opleiding die meeste voordelig vir die liggaam is. Die boonste drumpel van die teiken hartklop is 75% van die maksimum. En onthou dat jy die opleiding geleidelik moet binnegaan en verlaat, dit is, moenie vergeet van die opwarming aan die begin en einde van aerobiese oefening nie. As jy die opwarming aan die begin van die klasse vergeet, kan jy strek en ernstiger beserings opdoen. As jy die opwarming op die einde van die oefensessie verwaarloos, kan jy duiselig en selfs swak word. En natuurlik moet ook nie oor die korrekte voeding voor en na aërobiese oefening vergete word nie.

Etes voor en na opleiding

Almal verstaan ​​dat jy ten minste een uur en 'n half moet oplei na die eet. Maar hoe om na opleiding te wees, veral as jy gewig wil verloor? Net beloon die liggaam met iets lekker is nie die moeite werd nie. Nee, natuurlik sal jy dankie sê aan die maag, maar in hierdie geval sal jy energie kry van die kos wat jy net ontvang het, en die vet waar jy daar gebly het. Maar jy kan niks eet nie, die hongerige organisme sal begin om nie net vet, maar ook proteïen te vernietig nie, en dit is ons spiere. So moet jy nog eet, maar na omtrent 'n uur en 'n half na opleiding en net kos ryk aan proteïene, moet die inhoud van vette en koolhidrate daarin minimaal wees. Of jy kan 20 minute na die klas drink, 'n proteïenskemerkie drink en 'n groenteslaai eet. En na 2 uur na 'n snack, kan jy in jou spyskaart kosse ryk aan koolhidrate insluit. En behalwe behoorlike voeding na aerobiese oefening, moenie vergeet om daaraan te drink nie. Dit kan en moet gedoen word, dus, wanneer jy aan aerobics gaan, vat water of sappe saam met jou.

Dikwels word harmonieuse ontwikkeling aangeraai om aërobiese en sterkte-opleiding te kombineer, sowel as uithouvermoë opleiding, die sogenaamde anaërobiese. Maar as jy vir die eerste keer in die gimnasium is, terwyl jy niks het om te pamper nie, behalwe die aërobiese vragte, is die liggaam nie die moeite werd nie.