Heel dikwels verwerp ons die las op die rugspiere, net om die eenvoudige rede dat ons nie ons rug in die weerspieëling van die spieël sien nie. En inderdaad opleiding van rugspiere is nuttig, nie net vanuit estetiese oogpunt nie, maar ook vir ons gesondheid. As jou rug nie voldoende ontwikkel is nie, sal die ruggraatversteurings nie lank duur nie, want net sterk en opgeleide dieprugspiere kan die daaglikse las met die ruggraat deel.
oefeninge
- Vir 'n begin, dit is baie belangrik, veral vir die opleiding van die spiere van die rug van vroue, hoe om op te warm. Om dit te doen, gebruik 10-15 minute warm op enige kardio.
- Ons begin met die oefeninge op die gravitron simulator, naamlik pull-ups. Ons neem die greep vas met 'n wye greep, sit ons knieë op die staanplek en gaan af. By uitaseming styg ons effens bo die vlak van die handvatsels. Jy kan ook met 'n smal greep aanstramming doen, wat jou elmboë inwaarts inpak. Ons voer 3-4 stelle van 15 herhalings.
- Die trek van die boonste blok na die bors - sit op die staanplek, rolle maak die knieë vas, trek 'n wye greep op die handvatsel. Buig ons asem uit, buig ons elmboë aan die kant en trek die skouer na die bors. Jy kan ook die oefening opsie probeer, as die hande nie voor jou, maar by die kop, na die skouerblaaie verlaag word nie. Ons voer 3-4 stelle van 15 herhalings.
- Die stoot van die onderste blok na die bors is die volgende oefening van ons rugspiere- oefenprogram . Ons gaan sit op die bank, sit ons voete op die stutte, strek ons bene in die knieë sodat hulle effens gebuig bly, die rug is gebuig. By uitaseming trek die handvatsel aan die middel. Jy kan ook met een hand oefen, dan trek die handvatsel aan die kant, skuins. Ons voer 3-4 stelle van 15 herhalings.
- Hypperextension - ons gaan lê op die simulator sodat die bekkenbene aan die staander hou, en die liggaam hang 'n bietjie. Bene rus teen rollers, arms gekruis op bors. By inaseming gaan ons stadig af, by uitaseming styg ons na die beginposisie. Doen 3-4 stelle van 20 herhalings.