Beginners, wat eers by die gimnasium gekom het , moet sekere doelwitte stel. Eerstens, behoorlike opleiding in die gimnasium beteken dat jy eers die liggaam aanpas by die vragte, dit wil sê, hulle geleidelik verhoog.
Tweedens, moet jy die spiertonus en uithouvermoë van die liggaam verhoog. Hiervoor moet jy gereeld oefen, al is jou reëlmatigheid net een oefening per week.
En ten derde moet jy die grond voorberei vir verhoogde werkslading. Ons kan nie stilstaan nie, 'n persoon groei of verneder. Vir 'n konstante vrag spiere sal dit na 'n rukkie nodig wees om die lading effens te verhoog of die kompleks te verander.
Reëls van opleiding in die gimnasium
Vroulike opleiding in die gimnasium is in die eerste plek gefokus op probleemareas, gewigsverlies en spierbou in "vroulike" plekke. Dit - die maag, boude, heupe, bors, hande. As jy 2 tot 3 keer per week oefen, moet jou kompleks oefeninge bevat vir al die bogenoemde spiergroepe.
Opwarming is die enigste moontlike begin van oefening in die gimnasium. Jy kan nie die simulators begin sonder opwarming en sonder om warm te word nie. Opwarming is 15 minute op die trapmeul, en opwarming is 'n maklike studie van al die gewrigte en spiere vir 10 minute.
En laastens, in die lys van die belangrikste aspekte van hoe om in die gimnasium op te lei, is dit 'n kompleks. Moet nooit na die gimnasium gaan om net te "rock" nie. Jy moet oor die kompleks dink, die kragte en tyd versprei. 'N Eenvoudige hardloop van een simulator na 'n ander sal geen effek hê nie.
Klas by die gimnasium kan jou liggaam regtig vroulik maak. Maar hiervoor is dit nodig om met die verstand en oefeninge met gewig te nader (aasvoëls en hommels is nodig selfs vir beginners, maar baie klein gewig) en die keuse van simulators. Natuurlik, die gunstigste opsie is om met 'n afrigter te oefen, wanneer jy 'n taak vir hom stel (gewig verloor deur die somer), en hy pak die nodige manipulasies met jou liggaam op.