Vir gewigsverlies en vir die studie van pragtige liggaamsverligting is dit belangrik om aandag te skenk aan alle spiergroepe. Dikwels word die hande sonder aandag gelaat, en dan lyk die liggaam nie mooi en proporsioneel nie. Vir hierdie doel moet jy verstaan hoe jy die spiere op jou hande kan pomp. Die kompleks moet oefeninge insluit wat die biceps en triceps laai.
Hoe om die spiere van die hande tuis te pomp?
Daar is verskeie basiese aanbevelings wat belangrik is om te oorweeg ten einde opleiding te gee om resultate te lewer:
- Aangesien die doel van die oefeninge is om die spiervolume te verhoog, moet die oefeninge stadig gedoen word, wat die spierlading so lank as moontlik sal hou.
- Uitoefenings oefeninge is belangrik met 'n maksimum amplitude, wat die spiere werk met volle doeltreffendheid, wat beteken dat die resultaat maksimum sal wees.
- Om uit te vind hoe vinnig die spiere van die huis se arms spuit, is dit belangrik om aandag te skenk aan behoorlike asemhaling. Voordat jy die beweging begin, neem jy 'n asem, en dan, in die positiewe fase, haal jy uit en haal 'n asem in die negatiewe.
- Om die opleidingskedule op te stel, is dit nodig om in ag te neem dat die spiere rus nodig het, sodat jy nie elke dag kan studeer nie. Tussen sessies moet 1-2 dae geslaag word. Elke ander maand en 'n half word dit aanbeveel om vir 'n week te rus.
- Dit is belangrik om die lading geleidelik te verhoog en dit kan gedoen word as gevolg van die aantal herhalings of die gewig wat gebruik word. Gewig moet aanvanklik gekies word sodat dit 10 herhalings blyk te maak. Wanneer dit al 12 keer is, is die gewig belangrik.
- Om resultate te behaal, is elke oefening belangrik om in verskeie benaderings te presteer. Dit is gewoonlik 3-4 sirkels. Dit word aanbeveel om minimum breek tussen die benaderings te maak.
Om voort te gaan om te verstaan hoe om die spiere van die hande behoorlik te pomp, laat ons beweeg na die belangrikste - die oefeninge.
- Buig van hande voor jou . Hierdie oefening gee 'n las op die biceps en vir die uitvoering daarvan is dit nodig om hommels voor te berei. Staan reguit, sodat jou bene skouer breedte uitmekaar is. Neem dumbbells en steek jou hande af en ontplof jou handpalms. Druk jou elmboë teen die liggaam, begin afwisselend buig jou arms, lig die halter op jou bors.
- Push-ups . Praat oor hoe om die spiere van die hande tuis te pomp, jy kan nie sonder hierdie oefening doen nie, want dit is basies en gee 'n goeie las. Om klassieke optrede uit te voer , lig die klem en plaas jou hande op die breedte van jou skouers. Val af deur die elmboë te buig, wat naby die liggaam gehou moet word. As dit moeilik is om te stoot, kan jy op jou knieë fokus.
- Omgekeerde push-ups . Baie vroue het so 'n probleem om die spiere byderhand te slaan, en so sal hierdie oefening help om van hulle ontslae te raak. Dit is nodig om dit uit enige hoogte te verrig, byvoorbeeld 'n bank, 'n bank, ens. Die belangrikste ding is dat die gekose oppervlak sterk is. Staan met jou rug na hom, begin jou hande terug en rus met jou hande op die rand. Die elmboë moet terugwys. Bene strek vorentoe en hou die bekken naby die voetstuk. Doen drukwerk, buig die elmboë in die regte hoek, maar buig hulle nie aan die kante nie, maar hou hulle naby die liggaam. Keer terug na die IP, nadat die posisie vasgestel is.
- Franse pers met domrekenaars staan . Praat oor hoe om die spiere van die hande van 'n meisie op te pomp, dit is die moeite werd om hierdie oefening te noem, wat die triceps effektief bestudeer. Staan reguit op, neem een handbal met albei hande en hou dit oor jou kop. Die korrekte greep van die halters word in die figuur getoon. Die deel van die arm van die skouer na die elmboog moet loodreg op die vloer wees en op die kop wees. Inhaling, verlaag die halter deur die kop, beweeg langs 'n halfsirkelvormige baan. Dit is belangrik dat die skouers stilstaan. Uitasem, reguit jou hande na die FE.