'N pragtige plat maag met 'n pragtige en reliëf pers kan verkry word deur tuis te doen, die belangrikste, om die bestaande reëls na te kom. Vir hierdie is dit die moeite werd om uit te vind hoe om behoorlik 'n meisie by die huis te swaai. Dit is belangrik om voor te berei vir die harde werk, aangesien vet uit hierdie gebied uiters ongewens is. Daarbenewens is dit belangrik om oor te skakel na behoorlike voeding , anders sal daar geen resultaat wees nie.
Hoe om behoorlik die pers te druk?
Om sigbare resultate te behaal, sal minstens 1.5-2 maande moet betrek, en moet voldoen aan behoorlike voeding. Ten minste vier oefeninge moet by die opleiding ingesluit word. Periodiek is dit belangrik om die kompleks te verander, omdat die spiere die vermoë het om gewoond te raak aan die las. Dit moet drie keer per week gedoen word, wat die spiere tyd gee om te herstel. Onthou dat die pers na 'n leë maag gepomp moet word sodat daar geen onaangename sensasies ontstaan nie.
Hoe vinnig om die huis te druk pers:
- In die oefening moet oefeninge insluit wat op die boonste, onderste en sypers gebruik. Danksy dit sal dit moontlik wees om goeie resultate te kry.
- Elke oefening moet in drie stelle herhaal word, met 20-25 herhalings elk.
- Goeie resultate kan verkry word deur oefening op fitbole , aangesien bykomend tot oefeninge u balans moet behou.
- Tydens die ontwikkeling van die pers is dit belangrik om asemhaling te monitor aangesien dit die transversale buikspier is wat verantwoordelik is vir die diep asem. Om 'n poging te doen, moet jy 'n diep uitaseming doen, en wanneer jy spiere ontspan - inasem.
- Praat oor hoe om die boonste of onderste pers by die huis te pomp, dit is belangrik om daarop te let dat tydens oefening dit nodig is om te voel watter spiere die lading ontvang. As daar niks tydens die opleiding gevoel word nie, word die oefening nie korrek uitgevoer nie.
- Werk moet tot die punt van mislukking wees, dit wil sê, die laaste paar herhalings moet op die laaste kragte uitgevoer word wanneer die spiere met vuur verbrand.
- As jy oefeninge met slegs jou eie gewig uitvoer, kan jy verwag dat die pers sterk en elasties sal word. As jy spiervolume wil ontwikkel, moet jy 'n addisionele lading gebruik, byvoorbeeld, jy kan 'n halter neem en dit op jou maag hou.
Nou oor watter oefeninge gedoen moet word om die spiere van die pers uit te werk. In die eerste plek is daar baie kronkels, en jy kan steeds hellings doen, die lyf lig, reguit maak en die bene, skêr en ander oefeninge lig.