Wat bevat magnesium?

Magnesium is 'n integrale deel van bene en tandemalje is 'n natuurlike kalmeringsmiddel en anti-stres minerale sout. Dit is onontbeerlik vir die liggaam en verseker die normale werking van ongeveer 300 ensieme. Dit is baie belangrik om te weet wat magnesium bevat, swanger en lakterende vroue, bodybuilders en mense wat gestres word wanneer die behoefte aan hierdie element toeneem.

Die rol van magnesium in die liggaam

Hierdie minerale is betrokke by die uitruil van glukose, vette, aminosure , voedingstowwe, en dit is ook nodig vir energieproduksie. Met sy "voer" word proteïene gesintetiseer, genetiese inligting en senuwee seine word oorgedra. Dit is baie belangrik om te weet watter voedsel magnesium bevat aan mense met kardiovaskulêre siektes, omdat dit die risiko van verergering en komplikasies van hierdie kwale verminder. Hierdie element verlig spanning van senuweevesels, streel, elimineer spasmas van gladde spiere, verminder die vlak van koagulasie van bloed.

Weet alles oor produkte en wat presies magnesium vir ouer mense belangrik is, aangesien hierdie mineraal tot 'n mate die uitvloei van gal verhoog, die dermperistale en die motoriese funksie van die galblaas stimuleer. Verryk jou dieet met voedsel wat die meeste magnesium bevat, jy kan inflammasie van 'n ander aard voorkom en verdere herstel versnel. Korrekte en gebalanseerde eet, kan jy baie senuweesiektes, angs, slapeloosheid, angs, hoofpyn vermy. Magnesium tesame met vitamien B6 verhoed die vorming van nierstene, en vitamien D verhoog die doeltreffendheid van hierdie minerale.

Watter kosse bevat baie magnesium?

  1. Saad van pampoen en sonneblom. In laasgenoemde is dit 6 keer groter as in rogbrood.
  2. Vlas sade en sesamsaad. Die eerste is ook die voorkoming van hardlywigheid, en laasgenoemde verminder die konsentrasie van cholesterol in die bloed.
  3. Neute - okkerneute, grondboontjies, sederhout, amandels, hazelnoten , cashewnoten. Daarbenewens het hulle baie vitamiene en minerale, phytoncides, antioksidante, proteïene;
  4. Kakao poeier en sjokolade. As jy hulle gereeld eet, kan jy die liggaam help om stres te hanteer en stemming te verbeter.
  5. Graan - lensies, nierboontjies, ertjies, gierst, hawermout, bokwiet, gars. Hulle is uitstekende bronne van energie.
  6. Seekool, wat ook die liggaam se behoefte aan jodium voorsien.

Praat oor watter soort vrug magnesium bevat, dit is teenwoordig in gedroogde appelkose, pruimedante, appels, piesangs, rosyne, pomelo's, spanspek, lemoene. Die daaglikse vereiste vir magnesium is 500-600 mg en dit is maklik om aan te vul as jy drie piesangs per dag of 100 g pampoenpitte per dag eet. Die inhoud van hierdie mineraal in die liggaam is egter baie afhanklik van kalsium. Met 'n tekort aan magnesium, is kalsium oorheers, wat sy afsettings op vaskulêre mure en inwendige organe kan veroorsaak. Die situasie kan vererger met 'n gebrek aan vitamien E.

Hoe om te verstaan ​​dat die liggaam magnesium het:

Tekort aan magnesium kan sommige medisyne veroorsaak, veral diuretika, alkoholisme, koffie- en konstante stres.