Behoorlike voeding vir elke dag

Vandag is ons gesprek oor die basiese beginsels van behoorlike voeding en watter soort kos ons elke dag op ons tafel wil hê. Die regte en gesonde dieet vir elke dag sluit in:

  1. Ten minste drie klein porsies volgraanprodukte - soos volkorenbrood, pasta, bruin rys of hawermout. Vir een gedeelte wat geneem word: 1 brood, 1 koppie gekookte pasta of rys.
  2. Drie porsies van enige suiwelprodukte met 'n lae vetinhoud (of vetvrye) - laevet of afgeroomde melk, jogurt of kaas. Vir een porsie: 1 glas melk, 1 pakkie jogurt, 25 gram kaas.
  3. Vyf of ses klein gedeeltes proteïen wat nodig is vir die liggaam, soos die proteïen van laevet-kalkoenvleis, hoender of matig vetterige vis, asook addisionele groenteproteïene (bone, lensies, ertjies, kikkererwors) gekombineer met styselkosse (bv. Aartappels). Vir een porsie: 1 klein aartappel, 100 gram gekookte peulgewasse, 150 gram vis, 100 gram vleis, 2 eiers.
  4. Twee tee koppies bessies of vrugte - appels, piesangs, lemoene, pere. Twee of drie koppies groente - soos tamaties, courgette, pepers, uie, broccoli, wortels of groen blaargroentes.

'N Voorbeeld van 'n korrekte persentasie voeding gedurende die dag lyk soos volg:

Die uurlikse skema van behoorlike voeding word soos volg deur voedingkundiges gedefinieer:

Behoorlike voeding vir gewigstoename

As jy behoort aan die kategorie vroue wat nie wil verloor nie, en ten minste 'n bietjie om beter te word, sal 'n behoorlike en gebalanseerde dieet by jou tafel jou elke dag hierby help.

  1. Goeie ontbyt. In die afwesigheid van ontbyt kan jy meer gewig verloor. Jy moet jou liggaam met energie voorsien op die laaste een uur nadat jy wakker geword het. Dit is belangrik dat u ontbyt komplekse koolhidrate, een bron van proteïene en vars vrugte of sap kombineer - wat u eerste eet of drink. 'N Voorbeeld van die regte kos vir ontbyt kan wees: 'n appel, twee stukke meergranie met tahini en heuning of met jogurt en konfyt.
  2. Korrekte dieet. Jy moet nie maaltye slaan nie en moet lank nie honger bly nie. Dit is baie belangrik dat jy elke dag dieselfde program volg - vir daardie ure wanneer jy eet. Moenie vergeet dat jou liggaam 'n sekere gedeelte kalorieë op dieselfde streng vasgestelde tyd gee nie, maar die basis van goeie voeding is.
  3. Slim snacks. Daar is reeds gesê dat die beginsels van behoorlike voeding dikwels en dadelik aan ons gedikteer word. As 'n intermediêre snack gedurende die dag kan jy vrugte met neute gebruik. So gee jy jou liggaam ekstra kalorieë, goeie vette en proteïene.
  4. Kwalitatiewe proteïene. Goeie proteïene is dié wat nie baie versadigde vet bevat nie. Neute, sade, vis, maer vleis, lae-vet suiwelprodukte en groen blaargroentes - dit is hul hoofbronne. Produkte van volkome meel en peulgewasse bevat ook 'n beduidende hoeveelheid goeie proteïene.
  5. Goeie vette. Natuurlike onverwerkte vette is die beste keuse. Vermy die gehidrogeneerde vette wat in verwerkte voedsel voorkom, asook die oormatige versadigde vette wat in dierprodukte voorkom. Vis, olyfolie, avokado, neute, sade en tahini - dit is die perfekte maaltyd vir diegene wat gewig wil hê.
  6. Komplekse koolhidrate. Groente (veral aartappels, wortels, seldery), sowel as peulgewasse en volgraan moet vir jou die belangrikste bronne van koolhidrate word - wat ongeveer die helfte van jou daaglikse energiebehoeftes dek. Vermy wit meel en produkte wat daaruit gemaak word.

Dit is die basiese advies oor behoorlike voeding vir diegene wat op soek is om hul gewig effens te verhoog.

Die afsluiting van die gesprek oor behoorlike voeding, sal ons opsom, met wat dit beter is om te begin:

  1. Behoorlike voeding beteken om op dieselfde tyd te eet.
  2. Leer om gereeld en bietjie te eet.
  3. Kies vir jou kos net natuurlike natuurlike kosse: in goeie voeding is daar geen plek vir ingemaakte kos nie.
  4. Lief vars salades, sowel as gestoomde, gestoomde en gekookte skottelgoed.
  5. Behoorlike voeding sluit uitsluitlik snacks in kitskos.