Aanvanklik is die bal gebruik om pasiënte met rugprobleme te rehabiliteer, en het uiteindelik Fitball vir ander doeleindes gebruik, insluitende verslanking. Vandag het byna elke fiksheidsentrum klasse wat hierdie bal gebruik.
Klas met 'n fitball vir gewigsverlies sal help:
- Om 'n pragtige en korrekte postuur te vorm. Tydens die oefeninge werk die agterspiere aktief op die bal, wat 'n sterk korset vorm.
- Maak 'n pragtige verligting van die pers. Om balans regdeur die hele oefening te handhaaf, moet jy die pers voortdurend in spanning hou.
- Verhoog stamina en krag aansienlik. Tydens oefening werk alle spiergroepe, wat die toon van die hele organisme kan verbeter.
- Raak ontslae van rugpyn en selfs siektes, en verhoog ook sy buigsaamheid .
- Verbeter die buigsaamheid van die hele liggaam. Oefeninge op fitbole sal help om 'n uitstekende strek te maak, wat nie met enige ander oefeninge verkry kan word nie.
- Raak ontslae van ekstra pond. Tydens lesse op die bal word metabolisme versnel, wat vetafslag in die liggaam help verbrand.
Hoe om 'n fitball te kies vir gewigsverlies?
So 'n bal vir aerobiese oefening is redelik goedkoop. By die keuse van 'n fitbal moet jy altyd aandag skenk aan die kwaliteit van die materiaal waaruit die bal gemaak word. Substandaardmonsters het 'n onaangename reuk van rubber, wat selfs met die tyd nie erodeer nie. Gee aandag aan die etiket waarop die maksimum grootte van die bal aangedui word, maar dit word nie aanbeveel om dit soveel op te blaas nie, aangesien die risiko van die ruptuur toeneem. Om die regte deursnee vir jou groei te vind, gebruik die waardes in die tabel.
| Diameter van die bal, cm | Hoogte, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Nog 'n effektiewe metode - om op die bal te sit, moet die knieë 'n bietjie laer as die bekken vind.
Gewigsverlies Fitball
Opleiding op die bal sal jou help om die toestand van jou pers, rug, arms en bene te verbeter.
- Oefening nommer 1 - sit-ups. So 'n oefening word aanbeveel vir almal wat 'n gevoel van pyn in die rug het, insluitend die swanger. Neem die bal en word jou rug teen die muur, sit die fitball tussen jou en die muur. Vlak totdat daar 90 grade tussen die heupe en die voet is. Aan die bal val nie uit nie en steur nie in nie, dit is nodig om dit styf teen die muur te druk. Doen 10 sit-ups.
- Oefening nommer 2 - spring. Om die bene en boude te versterk, is dit nodig om op die fiksbal te spring vir gewigsverlies. Spring so dat die bene nie van die vloer af kom nie, maar die boude van die bal af. Spring totdat jy moegheid in jou bene voel, ongeveer 40 spronge.
- Oefening nommer 3 - draai. Jy moet so reël dat die klem hoofsaaklik op die palm is, wat reg onder die skouers behoort te wees, en die bal is onder die enkels geleë. Die liggaam moet parallel wees met die vloer. Jou taak is om jou knieë na jou bors te trek terwyl jy uitasem, en by inaseming sal hulle terugkeer na hul oorspronklike posisie. Herhaal 10-15 keer.
- Oefening nommer 4 - druk. Plaas op die bal so dat dit onder die heupe is, en jy het dit nie gery nie. Die klem van die liggaam moet op die sokkies en op die bal wees, en plaas jou hande agter jou kop. Asem uit, lig die lyf so hoog as moontlik, verlaag dit met inaseming. Doen 15 herhalings.
- Oefening nommer 5 - rol. Kry op jou knieë en sit jou hande op die bal. Jou taak is om die pers te druk en, leun vorentoe, rol op jou elmboë. Bly in hierdie posisie vir 'n paar sekondes en keer terug na die beginposisie. Herhaal 15 keer.
Sulke eenvoudige oefeninge sal jou help om gewig te verloor en die toestand van jou liggaam te verbeter. Trein ten minste 3 keer per week, as daar 'n begeerte is, dan meer.