'N Groot aantal mense ly aan rugpyn, wat in die meeste gevalle veroorsaak word deur 'n sedentêre sittende lewenstyl. Om ongemak te hanteer, is dit nodig om 'n aktiewe lewenstyl te lei, wat spesiale fisiese opleiding verrig. Daar is oefeninge om pyn in die lae rug te verlig en die spiere van die rug te versterk . Dit is belangrik om te sê dat as die ongemak voortdurend en selfs erger voel, moet jy eers 'n dokter raadpleeg aangesien die probleem ernstig is en jy benodig gekwalifiseerde hulp.
Oefeninge vir die lendene vir pyn in die huis
Voordat jy voortgaan met opleiding, moet jy sekere reëls oorweeg wat beserings voorkom. Al die oefeninge hieronder moet teen 'n stadige pas uitgevoer word om skielike bewegings te vermy. Dit is belangrik om nie die spiere te oorlaai nie, dus moet die lading geleidelik verhoog word. As pyn tydens oefening gevoel word, moet jy dit dadelik stop. In hierdie geval kan die dokter nie vermy word nie. U kan slegs resultate kry met gereelde klasse en as die ongemak gereeld is, is dit die beste om daagliks te oefen.
Die eenvoudigste oefening word gedoen met 'n bolster onder die middellyf en dit moet opgemerk word dat die resultaat amper onmiddellik gevoel word. Die taak is baie eenvoudig, jy moet op die vloer lê en die rol onder jou middel sit. Hande strek oor jou kop en lê net daar vir minstens twee minute. Kom ons beweeg nou verder na meer komplekse oefeninge waar u die regte tegniek moet oorweeg.
- "Hou van die kind . " Staan op jou knieë sodat jou heupe met hulle op dieselfde lyn is. Verbind die bene sodat die duim van die voete raak, en die knieë is op die skouerafstand. Laer jou boude op jou hakke, haal jou lyf af en lig jou lyf sodat die bors en maag op jou heupe lê. Die rug en nek moet in dieselfde vlak wees. Raak die vloer met jou voorkop en trek jou hande vorentoe. Hou hierdie posisie vir 'n paar minute.
- Die kat . Hierdie oefening vir die middellyf, laat jou toe om die pyn vinnig te hanteer. Om dit uit te voer, moet jy op alle vier staan en die kwas onder jou skouers plaas. Sit die voete sodat die hakke opkyk. Asem in, druk die ruggraat, rig die kroon en koksiks op. Na 'n uitaseming om 'n ruggraat, verlaag 'n kop afwaarts. Dit is belangrik om nie jou hande en voete te beweeg nie.
- Die jag hond . Om hierdie oefening te verrig om die spiere van die middel te versterk, moet jy op alle vier staan. Lig dan albei die been en die teenoorgestelde arm op, sodat hulle 'n reguit lyn vorm. Sluit die posisie vir 'n paar sekondes, en neem dan die PI en herhaal alles aan die ander kant.
- Verhoog die bekken . Lig op die vloer, buig jou knieë en hou jou hande langs die lyf. Jy kan die rol tussen die knieë knyp, maar dit is nie nodig nie. Lig die bekken stadig op, sodat die liggaam reguit word. Nadat u die posisie vasgemaak het, verlaag die pelvis en herhaal weer.
- Draai . Sonder om die posisie te verander, lê dit op jou rug, lig jou bene opwaarts sodat hulle 'n regte hoek vorm met die vloer. Hande breek uitmekaar, wat sal help om die posisie te behou. Om 'n oefening te doen om die middellyf te verslap , lig jou bene na die kant, beweeg soos 'n horlosiepyl. Dit sal lei tot draai in die laer rug. Dit is belangrik om die bokant van die liggaam stil te hou, moenie jou skouers lig nie. Verlaag jou bene tot hul maksimum, maak die posisie reg, en keer dan terug na die FE. Doen dit 10-12 keer.
- "Swemmer" . Sit op jou maag, hou jou bene bymekaar, en trek jou arms vorentoe. Raak albei hande en voete terselfdertyd en volg die bewegings, swem naboots. Doen alles teen 'n matige pas, solank jy genoeg krag het. Jy moet 3-5 keer herhaal.