Wil jy nie net gewig verloor nie, maar lyk soos 'n mis bikini? Dan is dit tyd om veranderinge in jou daaglikse roetine te maak en uit te vind wat die opleidingsprogram vir verligting is. Om pragtige spiere te kry, moet jy hard werk en geduldig wees. Jy het baie werk om op jou voorkoms te doen.
Opleiding op die verligting vir meisies
Hoe begin dit alles? Jy koop 'n intekening op die gimnasium, vind 'n spesialis om die program saam te stel, of dit self te doen, kennis te versamel uit verskillende bronne, en dan na die saal te gaan en werk, werk, werk.
Jou opleidingsprogram vir verligting moet so iets lyk:
- 3-4 keer per week op 'n gerieflike tyd, gryp jy die vorm, pak in 'n sak en gaan na die saal;
- tussen opleiding gee jouself 1 dag van rus, sodat die spiere herstel en voorberei word vir die volgende gedeelte van stres;
- Op elke oefening werk jy nie meer as 2-3 groepe spiere uit nie (net sodat jy hulle kwalitatief kan uitpomp);
- In die lys van ongeveer 20 oefeninge word elkeen op 3-4 benaderings uitgevoer.
- oefeninge is basies dieselfde as wanneer jy werk om spiermassa te verhoog, kan jy net meer isolasie oefeninge byvoeg;
- omvang van werk - 12-15 herhalings;
- Dit sluit noodwendig aerobiese vragte (20 tot 40 minute) na elke oefensessie in.
Newbie fout: sommige glo dat hoe meer herhalings, hoe beter die resultaat. Dit is nie so nie! Oefeninge op die verligting van die spiere is genoeg om 12-15 keer per benadering uit te voer, maar stel die werkgewigte vas sodat die spiere tydens die laaste herhalings "skree". Dit is wanneer jy die maksimum effek kry. Gewoonlik is een oefensessie genoeg om te bepaal watter gewigte jou pas.
Verhoog die lading geleidelik, as u verstaan dat die oefening maklik gegee is, maar moenie die aantal herhalings verhoog nie. Dit word aanbeveel om u program te druk en hierdie blaar saam met u te neem. In opleiding, let op watter gewigte jy gebruik het vir elke oefening en hoeveel herhalings jy gedoen het.
Probeer om geïsoleerde oefeninge in die kompleks van oefeninge vir verligting in te sluit. dit wil sê Werk meer dikwels nie met vrye gewigte nie, maar op spesiale simulators, sodat jy kan fokus op 'n spesifieke spier en beter uitwerk.
Na elke oefensessie moet jy moeg voel. As jy buite bane loop, het jy nie te hard gewerk nie, en moenie verbaas wees as jy nie die lang verwagte veranderinge in 'n maand of twee sien nie. Hulle moet verdien word!
Dit is nodig om voortdurend na u gevoelens te luister en die las en kompleksiteit te verhoog. Dit geld vir alle elemente. Byvoorbeeld, sulke oefeninge op die verligting van die pers as die verhoging van voete in die hang op die masjien, kan jy bemoeilik deur na die kroeg te gaan en dan gewig te trek.
Opleiding op die verligting: dieet
'N belangrike punt: weer, sonder 'n streng dieet kan nie doen nie. Jy kan wonderlike resultate behaal, maar hulle sal weggesteek word. Daarom, enige
Dit is 'n taamlike moeilike proses, want jy moet jouself baie in kos beperk en allerhande lekkernye ontneem. Assistente in hierdie moeilike saak vir jou kan ook vetbranders word , maar jy moet versigtig wees met hulle. Een van die newe-effekte is 'n onstabiele bui, prikkelbaarheid. So as jy 'n "humeur man" is, is dit waarskynlik die beste om sonder hulle te doen. Dit word ook aanbeveel om nie van die begin af van die stryd om verligting te gebruik nie. Gebruik hierdie bymiddels wanneer u gewig die "plato" bereik en ophou om te verander. Dus, vetbranders sal jou vordering van 'n dooie sentrum verskuif, en jy sal die gestelde doel bereik.