Ons dink in twee gevalle aan ons skouers. Die eerste is 'n probleem met die gewrigte van die skouergordel, sowel as die servikale ruggraat, wat direk met die skouers verbind is. Die tweede is vetafsettings op die skouers, wat selfs die foutlose, aristokratiese fynheid van al die ander dele van jou liggaam kan bederf. Met ander woorde, ons soek oefeninge vir die skouergordel wanneer u fisieke pyn of ontevredenheid ervaar met die beeld in die spieël. Wat, soos jy raai, is fundamenteel verkeerd!
Baie vroue wat 'n gesonde lewenstyl lei , gereeld oefen, verwaarloosingsoefeninge vir die spiere van die skouergordel - nie die tyd om te spandeer nie, is beter om die pers te druk. Dit is die rede waarom die aantal mense wat aan siektes van die muskuloskeletale stelsel ly, toegenomen word.
Skouers, soos alle ander liggaamsdele, benodig ons pogings om selfverbetering te doen. U kan dit nie net gebruik as u huispakkette benodig nie. Ons het jou gewete reeds gewek, nou bly dit net om op te staan en saam met ons 'n stel oefeninge vir die skouergordel te doen.
oefeninge
- Ons strek ons hande voor ons op skouervlak, strek ons vingers vorentoe. By uitaseming maak ons 'n sterk ruk met ons vingers vir strekking, ons druk hulle in die vuiste deur inaseming. Ons voer op 'n vinnige en dinamiese manier, sonder om asem te vergeet. Dit is een van die beste oefeninge vir die skouergordel, aangesien dit beide biceps en hande oplewer.
- As ons die uitstrek van die vingers voortduur, het ons ons hande na die kant versprei. Ons werk met hande met maksimum oop hande.
- Ons het ons hande vasgemaak en hulle uitgetrek. Vingers styf, reguit, trek die lyne van die hande visueel uit.
- Ons buig ons arms in die elmboë, ons maak ons arms oop soos ons uitasem, asof ons die muur met die borsels stoot en die posisie van die arms uitgestrek.
- Ons het die borsels ontvou, palms opkyk, ons voer rotasies met ons hande heen en weer.
- Hulle het hul hande met hul hande uitgesprei, ons gaan die rotasie in 'n sirkel voort.
- Die borsels word opwaarts gedraai, ons buig in die skouerblaaie en probeer om die hande agterop te koppel, sonder om hulle onder die skouervlak te verlaag. Oefening is geskik vir die verslanking van die skouergordel, aangesien hierdie tipe statika altyd die liggaam stimuleer om 'n groot aantal kalorieë te verbruik.
- Ons lig hande met hande afwaarts, ons draai ons hande terug, ons trek die skouers af, ons maak een draai met ons skouers terug. Sit die spanning in die skouers vas en trek die arms van onder af, sonder om die strek in die skouergordel te breek.
- Ons probeer om twee duime saam te verbind - ons trek hulle sodat hul posisie relatief tot die kwas gelyk is aan die regte hoek.
- Klamp die borsels in die slot, kantel die kop vorentoe, maak die posisie vas.
- Ons het ons hande verslap, ons skouers weer een keer gedraai.