Aartappels - kalorie-inhoud

Baie voedingsdeskundiges beveel aan dat die aartappels van die dieet heeltemal verwyder word vir diegene wat gewig verloor. Hierin is daar 'n deel van 'n wyse benadering, maar oor die algemeen is so 'n maatreël glad nie nodig nie. Die belangrikste ding om gewig te verloor is om seker te maak dat die kos gebalanseer is, en die hoeveelheid energie wat per dag uitgegee word, meer as die kalorie- inname was. Slegs hierdie benadering verseker die geleidelike en kwalitatiewe verdwyning van vetmassa sonder om gesondheid te benadeel.

Caloriese inhoud van aartappels

Dit word algemeen aanvaar dat aartappels baie swaar kos is. Die waarheid is hierin, omdat 100 g van die produk verantwoordelik is vir 80 kcal, waarvan 2 g proteïen, 0,4 g vet en 18,1 g koolhidrate. In vergelyking met baie ander produkte is dit egter nie so baie nie, maar die inhoud van koolhidrate is redelik hoog. Daarbenewens is styselgroente volgens die beginsels van afsonderlike voeding moeilik om te verteer in kombinasie met proteïenvoedsel, wat beteken dat die gebruik van aartappels vir garing hoogs ongewens is.

Dit is opmerklik dat aartappels ryk is aan komplekse (stadige) koolhidrate, wat lank verteer word, wat 'n blywende gevoel van versadiging gee. Dit is sy definitiewe plus, en gesonde kosvoorstanders beveel dit nie uit nie, maar kombineer dit met ligte kosse om nie die dieet te oorlaai nie. Die aantal kalorieë in aartappels is redelik hoog, dus dit is beter om te eet met slaaie, nie styselgroente of laevetige vis nie.

Om te weet hoeveel koolhidrate in aartappels, dit is nodig om die gebruik daarvan te beperk en in die namiddag wanneer die natuurlike metabolisme afneem. Vir aandete is dit beter om lae vet vleis en nie-styselgroente te kies, en laat die aartappels vir ontbyt en etes.

Aartappel met gewigsverlies

Ten spyte van die feit dat daar 80 kalorieë in aartappels is, is dit nodig om hierdie produk in die dieet in te sluit wanneer dit gewig verloor. Die feit is dat die energie waarde van enige gereg afhang van die voorbereiding daarvan.

Byvoorbeeld, gekookte of gebakte aartappels het 'n energie waarde van 82 kcal per 100 g, en as dit in olie of vet gebraai word, dan 200-300 kcal, afhangende van die hoeveelheid vet wat verteer word. Aartappelschyfies of frietjes het 'n kalorie waarde van ongeveer 500 kcal per 100 g. Die energie waarde van die aartappels op water sonder olie is 60 kcal, met melk - 90 kcal, en met melk en botter - 120 kcal.

Natuurlik is enige dieet vir gewigsverlies streng verbied om alle gebraaide en vetterige kosse in te sluit, maar aartappels wat gekook of gebak is, is perfek geskik vir snacks, en vir volle maaltye. Oorweeg verskeie opsies vir hoe dit gepas is om dit in die dieet van behoorlike voeding in te sluit.

Opsie 1

1. Ontbyt: gekookte aartappels met slaai van suurkool, groen tee sonder suiker.
2. Middagete: 'n porsie borscht, een stuk swart brood.
3. Middagete: 'n glas jogurt.
4. Aandete: Vis gebak met uie en wortels, groentes.

Opsie 2

1. Ontbyt: gebraaide eiers met tamaties, 'n koppie witlof drink sonder suiker.
2. Middagete: Aartappels gebak, bedien met gestoofde sampioene en groente.
3. Middagete: 'n appel.
4. Aandete: hoenderborsies, gestoofd met courgette of courgette.

Opsie 3

1. Ontbyt: hawermeel met appel, tee karkade sonder suiker.
2. Middagete: ligte groentesop met sampioene.
3. Snack: gekookte aartappels met 'n lepel van 10% suurroom.
4. Nagmaal: Beesvleis, Stoof Met Kool.

Opsie 4

1. Ontbyt: Aartappels op die water, 'n glas kefir.
2. Middagete: 'n Gedeelte hoendersoep met 'n sny graanbrood.
3. Snack: 'n halwe pomelo.
4. Nagmaal: inkvis of garnale met groentegarnering.

Met 'n goed ontwerpte spyskaart, wat die balans van koolhidrate en proteïene in ag neem, sal die kalorie-inhoud van die aartappels nie 'n hindernis wees nie. Die belangrikste ding is om nie daardie kookmetodes te gebruik wat die voorbereide gereg swaar weeg nie, en kies nie aartappels vir garing op vleisgeregte nie.