Elke persoon wat betrokke is by fisiese aktiwiteit weet heeltemal wat spierpyn is. Terselfdertyd maak dit nie saak watter soort sport 'n persoon betrokke is nie, en watter spiere word die meeste geraak deur die las. As 'n reël sien die meeste mense dit positief, en glo dat as die spiere seergemaak word ná opleiding, is dit goed. Trouens, moenie vergeet dat enige pyn 'n sein van die liggaam is nie, en dit beteken dat sommige weefsels onderhewig is aan oormatige blootstelling. In die eerste plek stel ons voor om te verstaan wat die oorsaak van spierpyn is en vanweë wat dit veroorsaak.
Wat om te doen met spierpyn na oefening?
Een van die oorsake van spierpyn is 'n oorvloed van melksuur. As jy sport doen, het jy beslis 'n brandende sensasie gevoel tydens die oefening, wat versterk word met die aantal voltooide benaderings. Die liggaam kompenseer vir die gebrek aan energie as gevolg van melksuur, wat ophoop tydens die opleiding in die spiere wat onderhewig is aan die mees ernstige stres. Moenie vergeet dat dit goed is as die spiere seer word na oefening nie, maar die konstante fisiese pyn is stres, en as gevolg hiervan kan dit selfs 'n afstotende faktor wees om in die saal te werk. In geen geval moet sport lyding veroorsaak nie. Daarom is dit belangrik om nie die grens van pyn oor te steek nie.
Soms spierpyn kom 'n paar dae na die las voor. Die nuwelinge is die kwesbaarste vir hierdie verskynsel. Die ding is dat die liggaam nie dadelik aanpas by nuwe sensasies en spanning nie. In ervare atlete kan die pyn van so 'n plan na nuwe oefeninge ontstaan, of met oormatige toename in lading en duur van opleiding . Hierdie pyn word soos volg verduidelik. Mikro frakture van individuele spiervesels kom voor, waarmee die liggaam as 'n reël op sy eie hanteer. Maar om nie jouself te beseer nie, is dit beter om nie meer as twee maande een oefenprogram uit te voer nie. Gedurende hierdie tyd pas die liggaam aan en word gewoond aan die vrag, en die effektiwiteit sal afneem.
Dit is ook belangrik om nie oormatige spanning op die liggaam uit te oefen nie: ernstige beserings kan voortspruit uit ooroefening. Die simptoom is 'n onbegryplike pyn wat 'n paar uur na intensiewe opleiding sonder rede voorkom. Hierdie pyn gaan ook onverwags voor, soos dit begin het. Om negatiewe gevolge te vermy, is dit beter om die lading te verminder, en dit is beter om 'n klein tydstip vir herstel te neem.
Hoe om spierpyn na oefening te verlig?
Nadat ons die oorsake van die ontwikkeling van spierpyn aangespreek het, stel ons voor om die kwessie van wat om te doen wanneer die spiere pyn na opleiding lei. Die onderstaande wenke sal help om die pyn te vervaag en die liggaam te verbeter.
- Om die pyn in die spiere na oefening te verlig, sal baie drinkgoed help. Dit stimuleer die niere en versnel metabolisme. Die kombinasie van 'n koue stort en 'n warm bad sal die bloedvloei versterk en die liggaam help om melksuur te verwyder.
- Askorbiensuur, vitamien A of E sal die liggaam help om te herstel. Rosyntjies, druiwe, kool is goeie opsies vir snacks tydens of na opleiding. Inflammasie in die spiere sal help om die okkerneut, framboos, aalbessie, Linden, St John's Wort, Lekker of Kamille te verwyder.
- Massage of swem help ook om die spiere te herstel. En natuurlik, 'n gesonde, sterk slaap is die belangrikste faktor van 'n gesonde liggaam.