Maak die maag plat en bereik 'n pragtige verligting, jy kan selfs sonder om na die gimnasium te gaan. Om dit te doen, vind uit hoe om die pers behoorlik en effektief by die huis te pomp. Dit moet gesê word dat dit nie 'n eenvoudige taak is nie, aangesien vet uit hierdie gebied uiters moeilik is. Om die spiere van die pers uit te werk, is dit moontlik om verskillende oefeninge uit te voer, byvoorbeeld om te draai, die bene te lig, die pelvis, "fiets" te verhoog, ens. Jy kan die pers nie net in 'n horisontale posisie swaai nie, maar ook, byvoorbeeld, 'n horisontale staaf hou en jou bene op jou maag lig.
Hoe om die pers behoorlik te druk?
As u na die oefeninge kyk om die pers uit te werk, is hulle almal eenvoudig en toeganklik, maar as u nie weet nie en nie van die nuanses rekening hou nie, sal die resultaat van opleiding nie wees nie. Jy kan nie so 'n belangrike punt mis nie - dit is verbode om te begin oefen as daar enige gesondheidsprobleme is.
Hoe om behoorlik die pers te druk vir mans en vroue:
- Om te begin oefen is op 'n leë maag, sodat daar geen ongemak is nie en die resultaat vinniger bereik word.
- Maak seker dat jy 'n opwarming opwarm om die spiere op te warm, aangesien dit die liggaam vir die vrag voorberei, wat die geleentheid sal bied om 'n goeie resultaat te kry.
- Die spiere van die pers word vinnig herstel, so 'n dag kan jy hulle verskeie kere steek. Tyd vir opleiding word onafhanklik gekies, afhangende van jou bui.
- Oefen oefeninge is slegs op 'n harde oppervlak, so die bank vir draai is nie geskik nie. Dit is beter om 'n mat op die vloer te lê en opleiding te begin.
- Doen alles teen 'n stadige pas, wat al die spiere sal voel. Vermy skielike bewegings en jerks, aangesien dit tot besering kan lei. Terselfdertyd is dit die moeite werd om te sê dat dit belangrik is om 'n sekere pas te hou om die oefeninge te doen.
- Nog 'n belangrike punt - hoe om asem te krap wanneer jy die pers stamp, so wanneer jy die lyf lig, dit is by maksimum vrag, is dit die moeite werd om uit te haal en wanneer jy ontspan - inasem.
- As daar tydens die opleiding 'n brandende sensasie in die persgebied gevoel word, dui dit daarop dat alles reg gedoen word en dat die resultaat beslis bereik sal word.
- Om uit te vind hoe om die pers regtig op 'n skuins bank of horisontale vlak te druk, is dit belangrik om te sê dat dit nodig is om die lende op die vloer te hou, om die lyf van die werwel agter die werwels op te lig en te verlaag. Dit sal jou toelaat om die lading op die regterspiere te konsentreer en die risiko van besering te verminder.
- Nou oor die las, wat geleidelik moet groei. Jy moet begin met 'n minimum aantal herhalings, nie meer as 15-20 nie. Dit is die beste om oefeninge uit te voer in 3 benaderings, waarby daar klein breek moet wees.
- Die abdominale spiere word in reguit en skuins verdeel. Om goeie resultate te kry, moet u oefeninge vir elke spiergroep optel. Dit is belangrik om die oefenroetine te volg, en begin met die onderste pers (verhoog die bene), gaan dan oor na die skuinspiere (draai in die teenoorgestelde rigting) en
eindig met die boonste pers (lig die romp). - Wanneer u oefeninge uit die neutrale posisie uitvoer, moet uu hande nie agter u kop in die slot hou nie, aangesien die las op die nek dus toeneem. Dit is die beste om hulle naby die ore te plaas. Lig die ken op en wys die ken na die plafon.
Dit is belangrik om nie net te weet hoe om die onderste en boonste pers goed te pomp nie, maar ook die behoefte aan behoorlike voeding te oorweeg , aangesien die resultaat 70% afhanklik is van wat die persoon eet. 'N Mens moet nie vergeet om die waterbalans in die liggaam te handhaaf nie, en drink minstens 1,5 liter per dag. Drink water moet wees en tydens die opleiding, sit dus 'n bottel water langs jou.