Al die vitamiene word in twee groepe verdeel - vet en wateroplosbare vitamiene. Aangesien meeste van hulle nie die liggaam kan sintetiseer nie, is dit belangrik om hulle gereeld met kos te ontvang om die aktiwiteit van alle liggaamsisteme te ondersteun.
Wateroplosbare vitamiene en hul funksies
Oorweeg wateroplosbare vitamiene en hul funksionele in die menslike liggaam in meer detail.
Tiamien (vitamien B1)
Dit is 'n belangrike vitamien wat die selle van die liggaam voorsien met die nodige energie, wat bydra tot die groei en ontwikkeling van die liggaam. Daarbenewens verhoog hierdie vitamien geestelike en fisiese prestasie, en maak die menslike psige ook meer weerstand teen stres. Daarbenewens speel hierdie stof 'n belangrike rol in die metabolisme.
Riboflavin (vitamien B2)
Hierdie vitamien is ongelooflik belangrik vir die behoud van visie, aangesien dit deel van die retina van die oë is. Dit is hierdie stof wat die oë beskerm teen skadelike effekte, insluitend sonlig. Hierdie vitamien neem ook 'n belangrike plek in metaboliese prosesse, in die besonder, dit neem deel aan die metabolisme van vette, proteïene en koolhidrate.
Niacin (vitamien B3, nikotiensuur, vitamien PP)
Hierdie vitamien is betrokke by die vorming van ensieme, wat belangrik is vir oksidasie-reduksie prosesse, sowel as vir die uitruil van lipiede en koolhidrate. Niacin is betrokke by die regulering van die funksie van die tiroïed- en byniere. Daarbenewens is so 'n stof belangrik om die prosesse van stimulering en remming van die psige te aktiveer.
Choline (vitamien B4)
Hierdie vitamien verhoed die vorming van galstene, normaliseer slaap, is nodig om die struktuur van senuweewewig te handhaaf en te herstel.
Pantotensuur (vitamien B5)
Hierdie vitamien is nodig om 'n goeie bloedsamestelling te handhaaf, metabolisme te verbeter, wat nodig is vir die gesonde funksionering van die geslagskliere en byniere, is betrokke by die meeste chemiese reaksies in die sel.
Pyridoksien (vitamien B6)
Hierdie vitamien verbeter geestelike en fisiese prestasie, normaliseer die funksionering van die tiroïedklier, gonads, adrenale. Dit is in staat om die metaboliese tempo te verhoog, die senuweestelsel versterk en is 'n natuurlike antidepressant.
Biotien (vitamien B8)
Hierdie vitamien is belangrik vir vroue, want dit verbeter die toestand van die vel, hare en naels. Dit word gesintetiseer deur derm mikroflora, maar as jy dysbakterie het, is dit beter om dit ook by te voeg.
Foliensuur (vitamien B9)
Hierdie stof is nodig vir die prosesse van groei, ontwikkeling en verspreiding van weefsels. As dit nie genoeg is nie, ly die suurheid van die maag. Foliensuur kan werkkapasiteit verhoog.
Sianokobalamien (vitamien B12)
Hierdie vitamien is belangrik vir almal, want dit het anti-allergiese, immunomodulerende, anti-aterosklerotiese werking, dit kan die druk normaliseer. Vir die behoorlike funksionering van senuweeweefsel is dit eenvoudig nodig. Daarbenewens verbeter hierdie vitamien voortplantingsfunksie.
inositol
Dit is 'n natuurlike antidepressant, dit normaliseer slaap, herstel senuweeweefsel.
PABA (para-aminobenzoësuur, vitamien H1)
Hierdie vitamien is nodig vir velgesondheid en is betrokke by die metabolisme.
Wateroplosbare vitamiene: tafel
Van die twaalf noodsaaklike vitamiene is die meeste vetoplosbaar, terwyl slegs wateroplosbare vitamien C en komplekse B pantotensuur, tiamien, niasien, riboflavin, B6, B12, folaat en biotien insluit. Dit kan meer duidelik in die tabel gesien word.
Dit is ook interessant dat vitamien C meestal in groenteprodukte voorkom, terwyl dieselfde wateroplosbare vitamiene van groep B meestal in produkte van dierlike oorsprong voorkom.
Neem vitamiene kursusse twee keer per jaar - selfs so 'n make-up aan die liggaam is genoeg om normaal te funksioneer.