Stepper simulator - klasse op stepper vir gewigsverlies

Vandag bied die mark 'n wye reeks simulators wat vir tuisopleiding gekoop kan word. Onder hulle is 'n stepper, wat verwys na kardio spelers . Die optrede is gebaseer op 'n nabootsing van die stappe.

Waarvoor is 'n stepper?

Baie mense vra hierdie vrae en kies 'n simulator vir hulself. 'N Gebalanseerde stepper en ander variante van hierdie simulator word gebruik vir gewigsverlies en figuurkorreksie. Met gereelde opleiding kan u die spiere uitwerk, die kardiovaskulêre en die respiratoriese stelsel versterk. Een van die belangrike voordele is die gemak van die operasie en dit is die moeite werd om die klein grootte van die struktuur op te let.

Watter spiere lei die stepper op?

Tydens opleiding is die hooflading in die kuitspiere, maar ook die heupe en boude werk aktief. Om uit te vind wat die stepper gee, watter spiere werk, is dit opmerklik dat die pers die las ontvang, maar slegs as die oefening korrek gedoen word. As 'n simulator met hefbome gebruik word, werk die spiere van die hande, bors en rug. Nog 'n belangrike punt - hoeveel kalorieë die stepper brand, dus alles hang af van die aanvanklike gewig, byvoorbeeld, as die skubbe 70 kg wys, dan kan jy 175 kalorieë vir 'n halfuur oefen.

Hoe om 'n stepper te kies?

Die mark bied verskeie weergawes van hierdie simulator, wat verskil in ontwerp. Daar is 'n aantal aanbevelings oor hoe om 'n stepper vir die huis te kies:

1. Om mee te begin moet jy bepaal waar die simulator sal staan, dit wil sê hoeveel ruimte toegewys kan word vir sporttoerusting.
2. Neem die beginsel van die simulator in ag en dit is die beste om 'n opsie te kies met 'n onafhanklike verloop van die pedale, aangesien die doeltreffendheid baie hoër sal wees, maar dit beïnvloed ook die prys.
3. Jy moet aandag gee aan elektroniese toestelle. Dit is die moeite werd om te dink oor watter parameters nodig is en wat oorbodig is. Byvoorbeeld, 'n hartklopmeter en 'n kalorieverbruiksmeter is nuttig.
4. In die stepper simulator kan daar verskillende programme wees, 'n monitor, addisionele ontwerp elemente, byvoorbeeld 'n bottel staan, wat 'n aangename bonus sal wees, maar terselfdertyd verhoog die prys van die simulator.

Stepper speler - voor en nadele

Om sportsimulators te koop, moenie teleurstel nie. Dit is nodig om al die voor- en nadele te weeg. Die konstruksie van steppers is klein, veral vir mini-weergawes, sodat hulle kan bekostig vir mense wat in klein woonstelle woon. Opleiding op die stepper vereis nie spesiale fisiese voorbereidings nie en is geskik vir beide beginners en professionele atlete. Harmlesse kan slegs veroorsaak as jy nie kontrasikasies in ag neem nie.

Stepper is goed

Die terapeutiese en estetiese resultate van die aangebied simulator is talryk en divers. As jy belangstel in wat 'n stepper nuttig is, moet jy van sulke voordele weet:

1. Aangesien die simulator verwys na kardio, word die vetverbranding aktief verbrand en gewig word gestabiliseer.
2. Gereelde opleiding lei tot die versterking van die spiere van die bene en boude, en dit is die hoofprobleemareas op die liggaam van 'n vrou.
3. Versterk die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsel.
4. Tydens opleiding, sodat die liggaam nie in die sye val nie, is groot belangstelling goeie samestelling, wat tydens opleiding ontwikkel.
5. Daar is 'n stimulasie van metaboliese prosesse en versterking van immuniteit.
6. Na afloop van die hoofterapie mag 'n stapsimulator vir mense in die stadium van rehabilitasie gebruik word.

Stepper - skade

Voordat u enige sportsimulators gebruik, is konsultasie met die dokter nodig om die teenwoordigheid van moontlike gesondheidsprobleme uit te sluit. Om die negatiewe effek van die stepper te vermy, is dit belangrik om die bestaande kontraindikasies in ag te neem:

1. Die teenwoordigheid van siektes en beserings van ledemate en ruggraat, byvoorbeeld, verstuikings, ontwrigtings en so aan.
2. Jy kan nie oefen as daar ernstige probleme in die werk van die hart, niere, lewer en bloedvate is nie.
3. Gebruik stepper-oefenapparaat kan nie vroue in die 2-3 trimester van swangerskap gebruik nie.
4. Weier om met arteriële hipertensie 3 grade en diabetes in die dekompensasie stadium te oefen.
5. Beweeg die opleiding moet in die teenwoordigheid van katarre, inflammatoriese en aansteeklike siektes wees, wat gepaard gaan met 'n toename in temperatuur.

Hoe om op die stepper te oefen?

Alhoewel die konstruksie van die simulator eenvoudig is, en opleiding op die eerste oogopslag lyk primitief, is daar inderdaad 'n aantal nuanses wat in ag geneem moet word om die voordeel te verkry wat vroeër genoem is. As jy belangstel in die behoorlike hantering van 'n stepper, is dit die moeite werd om sulke nuanses in ag te neem:

1. Jy kan nie oefen na eet nie, dus onthou dat dit minstens 1-1.5 uur moet neem.
2. Moenie tydens die klasse vergeet van asemhaling nie, wat normaal moet wees. As die asem-asem verloor word, is dit die moeite werd om die tempo van die opleiding te vertraag.
3. Voordat jy die voetstapper gebruik, is dit belangrik om warm te maak om die spiere en gewrigte op te warm , wat belangrik is vir die effektiwiteit van die oefening. Uiteindelik word aanbeveel om 'n haksel te maak.
4. Dit is belangrik om die korrekte werksspoed te kies en dit eenvoudig te bepaal. As die asem slegs tydens 'n gesprek tydens die stap op die stepper geloop word, word die intensiteit van die las goed gekies.
5. Daar is verskeie nuanses aangaande die regte tegniek van stap. Dit is verbode om jou knieë te laat sak, aangesien dit besering kan veroorsaak. Die voet moet heeltemal op die platform staan, en die druk moet glad uitgevoer word. As die hakke hang, sal die las op die heupe toeneem.
6. Gedurende die oefening moet verseker word dat die rug reguit is en die kop verhef is. Dit word nie aanbeveel om jou knieë heeltemal reguit te maak nie.

Oefeninge op die stepper

Baie mense glo verkeerdelik dat die aangebied simulator ten minste sommige oefeninge kan uitvoer, so daar is verskeie effektiewe opsies:

1. Draai die liggaam effens vorentoe of effens buig die knieë, wat die las op die spiere van die bene verhoog.
2. Klasse op die stepper kan gediversifiseer word deur verskillende bewegings van die hande, byvoorbeeld, jy kan buiging, teling, rotasie en so aan doen. Om die lading te verhoog, gebruik 'n halter.
3. Om die boude beter te kan werk, is dit nodig om squats uit te voer terwyl jy op die stepper loop. Dit moet gedoen word op 'n tyd wanneer die bene ongeveer dieselfde vlak is.

Klasse op die stepper vir gewigsverlies

Die doeltreffendheid van opleiding hang af van die gereeldheid en intensiteit van opleiding. Gebruik 'n stepper vir gewigsverlies, oorweeg die volgende truuks om die doeltreffendheid te verhoog:

1. Ontwikkel 'n skedule van opleiding. Om die liggaam in die vorm te behou, moet jy 30 tot 60 minute drie keer per week oefen. As jy gewig wil verloor, moet jy elke dag vir 60-120 minute oefen. Dit is belangrik om die lading geleidelik te verhoog.
2. Om te verhoog en 'n verskeidenheid van vragte, word dit aanbeveel om die hoogte van die trappe te verander. Dit is handig om afwisselend te loop met lae en hoë helling.
3. Eksperiment en met lopende spoed. Die beste opsie: 2 min. stadig loop en dieselfde tyd vinnig.