'N Gebalanseerde dieet, of 'n gebalanseerde dieet, impliseer die volgende: 'n Persoon ontvang met kos die hoeveelheid voedingstowwe wat sy liggaam elke dag gesond moet bly. Dit moet altyd in gedagte gehou word dat die oorskot van voedingstowwe dieselfde wanorde in die liggaam kan veroorsaak as hul tekort. Daarom is dit foutief om te oorweeg dat 'n gebalanseerde dieet 'n dieet is wat slegs vir gewigsverlies gebruik word.
So, wat is 'n gebalanseerde dieet?
'N Gebalanseerde dieet is nie dieselfde vir alle mense nie. Die daaglikse energiebehoeftes van 'n individu hang af van verskillende parameters, wat die metaboliese tempo, ouderdom, geslag van die persoon, die mate van sy fisiese aktiwiteit insluit. So, byvoorbeeld, het swanger vroue of vroue borsvoeding verhoogde energiebehoeftes, wat bepaal word deur hul toestand. Natuurlik sal 'n gebalanseerde dieet vir vroue in hierdie fase van hul lewens niks te doen hê met die dieet wat 'n gebalanseerde dieet bied vir gewigsverlies.
Nietemin kan ons altyd sê oor die algemene reëls van 'n gebalanseerde dieet. Daaglikse energiebehoeftes van ons
Die liggaam word gedek deur produkte van vyf hoofgroepe.
Ons noem hulle:- brood, rys, graan en pasta;
- vrugte en groente;
- vleis en vis;
- suiwelprodukte;
- vette, olies en lekkergoed.
Sluit produkte van elke groep in jou daaglikse spyskaart in - dit beteken om 'n gebalanseerde dieet te hou.
Kan ek 'n gebalanseerde dieet gebruik vir gewigsverlies?
Ja, as jy nie vergeet van sy basiese reëls nie. Hulle vereis dat ons in hulle dieet die volgende verhoudings waarneem:
- Van 15 tot 20% van die daaglikse kos moet gedek word met proteïene - soos rooivleis, vis, vleis van pluimvee;
- Van 50 tot 60% van die daaglikse kos moet met koolhidrate bedek word - soos brood, rys, pasta, aartappels, vrugte, groen, boontjies;
- Die totale hoeveelheid vette moet wissel van 20 tot 30%. Dit moet nie meer as 30% van ons totale energiebehoeftes oorskry nie, dit is 33 gram vetterige stowwe per 1000 kalorieë. Van hierdie vet kan slegs 10% van dierlike oorsprong wees, dit is 11 gram vir elke 1000 kalorieë.
Die gebalanseerde dieet vir gewigsverlies vir 'n week
Om ons gesprek oor 'n gebalanseerde dieet te voltooi, bied ons u verskeie opsies vir 'n spyskaart vir gewigsverlies. U kan dit as 'n voorbeeld van 'n gebalanseerde dieet vir 'n week neem.
ontbyt
- 1 stukkie brood (of 2 krummels) + 30 gram laevetkaas;
- 1 koppie melk 1,5% vet + 1 stukkie brood (30 gram) met heuning of marmelade;
- 1 koppie melk 1,5% vetinhoud + 30 gram vlokkies of 2 krummels.
Tweede ontbyt
- 2 vrugte of 1 glas sap sonder suiker.
middagete
- Gekook sonder olie-omelet uit twee eiers met sampioene, ui, groenpeper + 1 klein gedeelte groenteslaai met 2 teelepels olyfolie + 1 stukkie brood;
- 120 gram gekookte vleis + 1 klein porsie groenteslaai met 1 eetlepel olyfolie + 1 stukkie brood;
- 1 klein gedeelte gekookte peulplante met een eetlepel olyfolie + 30 gram laevetkaas;
- 2 varkvleis kebabs + 1 maer koek + 1 klein porsies groen salade met 2 teelepels olyfolie;
- 1,5 klein porsies aubergines gebak met tamaties, met een eetlepel olyfolie + 4 klein stukkies gekookte aartappel + 30 gram laevetkaas + 1 stukkie brood;
- 150 gram gebakte vis + 100 gram gekookte aartappels + 1.5 gekookte wortels met een teelepel olyfolie;
- 200 gram gekookte pasta + 50 gram laevetkaas + 1 klein portie wortel- of tamatieslaai met 4-5 olywe en twee teelepels olyfolie.
Middagete
- 1 vrugte.
aandete
- 1 jogurt 0-2% vetinhoud + 2 vrugte;
- 1 jogurt 0-2% vetinhoud + 1 teelepel heuning + 8-10 moere + 2 broodkrummels;
- 1 jogurt 0-2% vetinhoud + 2 teelepels konfyt + 8-10 mandjies;
- 1 roosterbrood met 1 stuk (30 gram) laevetkaas, tamatie, 1 stuk ham van gekookte kalkoen;
- 1 glas melk 0-2% vetinhoud + 50 gram graan.
Die dieet van 'n gebalanseerde dieet kan beskou word as 'n uitdruklike dieet, want dit help om oortollige pond in 'n redelike kort tyd te verloor. Terselfdertyd is hierdie dieet 'n voorbeeld van 'n gebalanseerde dieet vir gewigsverlies, waarna jy altyd sal voel.