Insomnia soms selfs beter as slaapstoornisse. Jy kan stilweg jou eie besigheid doen, lees, geniet stilte. Maar as jy regtig wil slaap, maar die brein bly werk? Dit is moeilik vir jou om aan die slaap te raak, jy gooi en draai, jy is senuweeagtig. Dit is selfs moeiliker om in die middel van die nag wakker te word en vind dat jy nie weer aan die slaap kan raak nie.
Die eerste manier om slaapstoornisse te bestry, is om die vloei van gedagtes te stop! Senuwee refleksie sal jou angs net verhoog, en 'n rustige nag se slaap word selfs meer ontoeganklik. Probeer eerder aand meditasie voor die bed.
Die stroom invoer
Om meditasie te leer, probeer net om jou gedagtes te "luister" voordat jy gaan slaap. Gee aandag aan jou denkproses, probeer om te verstaan wat op elke oomblik van tyd gebeur. Die gewoonte om aan die slaap te raak, sal vinniger vorm as jy aan jouself aandag gee. Daar is geen punt om energie te spandeer op "om jouself te rus nie". Bewustheid, diep asemhaling en afwesigheid van veroordeling sal jou voorberei vir slaap, sal angs verminder. Die liggaam sal serotonien begin produseer, dit sal help om ongemak en spiertonus te hanteer en jou meditasie voor die bed regtig te ontspan.
Na 'n paar nagte sal jy begin sien hoe vinnig gedagtes verander, wat vaker voorkom, waar hulle vandaan kom. Probeer dan om die denkproses te vertraag. Om jou verstand te kalmeer, is nie 'n maklike taak nie, maar gee jouself rus. As dit nie werk nie, wees nie senuweeagtig en skrik jouself nie. Moenie jouself opgee en teleurgesteld wees nie; omdat jy verstaan dat jy nie jou gedagtes kan beheer nie, is ook bewustheid. Sodra jy voel dat jou verstand weer begin praat, is dit net nodig om jou gedagtes in die regte rigting te plaas.
Met perfeksionisme af!
Soms sal dit vir jou moeilik wees om te konsentreer. In sulke gevalle, laat jou gedagtes vrylik vloei. Luister na hulle. Moenie emosioneel reageer nie. Bly 'n waarnemer, nie 'n deelnemer aan geestesgebeure nie.
Sommige terapeute vergelyk hierdie proses as 'n poging om 'n stormagtige stroom in die rivierbedding te weerstaan. Om nie beskadig te raak nie, moet u die vloei noukeurig monitor en dit op die oomblik wanneer dit verval, inskryf. Die geheim is om aandag aan jou gedagtes te gee, maar moenie hulle weerstaan nie, maar lei die vloei saggies in die regte rigting. 'n Belangrike ding wat ons vir ons geluk kan doen, is om aandag te skenk aan onsself voordat ons in meditasie gaan slaap.
Baie belangrik is die korrekte asemhaling: 'n diep asem en 'n stadig, rustige uitaseming. Gee aandag aan hoe jou liggaam die vloei van lug sens, wat daarmee gebeur. Jy kan dit onder rustige, aangename musiek doen , enigiets van 'n sagte golf tot interessante avonture visualiseer. Terselfdertyd hou 'n ogie oor wat in jou liggaam gebeur - iets soos 'n verstandelike skandering. Verken al die hoeke op sy beurt, begin met die tone. Oor die algemeen, laat jou gedagtes "hier en nou" en terselfdertyd in die gemaklikste ruimte wat jy jou kan voorstel, dwaal.
Kombineer bruikbaar met aangename
Sielkundiges sê dat gereelde meditasies nie net 'n persoon kalmer maak nie, maar ook die geheue verbeter - sowel as in die algemeen breinaktiwiteit. Onthou egter dat die doel van meditasie voor slaaptyd is om te kalmeer en nie uiters gekonsentreer en versamel te word nie. Ontspan en laat jouself uit die stroom van die lewe val. Om dit makliker te maak, probeer om melk met heuning te drink voor jy gaan slaap.
Al hierdie tegnieke is geskik vir meditasie van kinders, en die tyd voor slaaptyd is een van die mees geskikte vir hierdie. Maar dit is baie belangrik om nie 'n kind te dwing nie; bewustheid en kalmte - is nie iets wat met geweld in 'n persoon se lewe ingebring kan word nie.