Hoe vinnig om die kante te verwyder?

Boka, wat sigbaar is onder die klere, kyk, om dit saggies lelik te stel. Om ontslae te raak van hulle is nie maklik nie, want die vet in hierdie area is moeilik om te neem. 'N Geïntegreerde benadering is belangrik vir die oplossing, daarom sal inligting oor hoe om die ore aan die kante te verwyder, baie nuttig wees. In die proses om gewig te verloor, is dit belangrik om gereeld te eet en gereeld te eet. Wil net sê dat jy nie op een plek gewig kan verloor nie, want vet word gelyktydig oor die liggaam verbrand.

Hoe om die kante by die huis skoon te maak - voedselreëls

Dit is onmoontlik om goeie resultate te behaal sonder om die beginsels van voeding te verander. Daar is verskeie belangrike reëls wat in ag geneem moet word:

1. Gee voorkeur aan fraksionele kos. Dit is belangrik vir die handhawing van metabolisme en gebrek aan honger. Die belangrikste en bevredigende ete is ontbyt, maar aandete moet so lig as moontlik wees.
2. As jy 'n pragtige middel wil hê, gee dan soet, bak, vet, sout, gerookte en ander skadelike kos op.
3. Die basis van die spyskaart moet vrugte en groente wees, ryk aan vesel, en dit is belangrik vir die normale funksionering van die spysverteringstelsel. Sluit in die spyskaart 'n voël, vis en maer vleis in.

Nog 'n voorwaarde vir hoe vinnig die kante van die huis verwyder word - drink ten minste 1,5 liter water per dag. Eerstens help die vloeistof om eetlus te verminder, en tweedens is dit belangrik vir metabolisme.

Watter oefeninge help om die kante te verwyder?

Vir die oefenkompleks is dit nodig om oefeninge te kies, waartydens al die abdominale spiere 'n las kry. Om vet te verbrand, kan jy nie iets meer effektief as aerobiese oefening opdoen nie. Jy kan kies om te hardloop, spring of enige ander rigting. Dit moet drie keer per week gedoen word, vanaf 20 minute, en na die tyd moet dit na 40 minute verhoog word. Elke oefening word in 3 stelle gedoen, en doen 12 herhalings.

Watter oefeninge om die kante te verwyder:

1. Skee wendings . Lig op jou rug en buig jou bene, terwyl die enkel van die een op die knie van die ander geplaas word. Hou jou hande agter jou kop en druk altyd jou onderrug op die vloer. Lig jou skouers op en uitasem, draai een vir een na links en regs. Moenie jou ken op jou bors vassteek nie en moenie jou hande op jou kop steek nie. Tydens die oefening moet die skouers nie op die vloer lê nie;
2. Sylate . As jy belangstel in hoe vinnig die kante verwyder word, let dan op hierdie eenvoudige, maar effektiewe oefening. Sit aan jou kant en hou jou bene reguit. Rus jou onderarm op die vloer, plaas dit streng onder jou skouer en trek die ander een op. Lig die bekken op en rus slegs op die vloer met die palm en voete. Die liggaam moet 'n gelyke lyn vorm. Maak seker dat daar geen afbuiging in die laer rug is nie, en hou nie jou asem in nie. Herhaal alles en aan die ander kant.
3. Hange . Tel 'n sportstok op en sit dit op jou skouers. Sit jou voete wyer as jou skouers. Gaan die hellings eers in een rigting en dan in die ander rigting. Jy kan hellings maak met 'n halter. In hierdie geval moet die projektiel in die hand geneem word en naby die heup gehou word. Leun so laag as moontlik om die strek van die spiere te voel.
4. Twisting sit . Om die kante van die huis vinnig te verwyder, voer so 'n oefening uit: Sit op die vloer, buig jou knieë en hou dit op die gewig. Neem in jou hande 'n halter. Draai deur die halter eerste na links, en dan na die regterkant. Dit is belangrik om jou rug voortdurend in 'n vlakposisie te hou.

Omgaan met die bestaande probleem, kan jy met behulp van 'n hoepel, maar onthou dat dit vir minstens 'n halfuur gedraai moet word. Daar is verskillende weergawes van hulahop , aangevul met massageballe, wat help om die vetterige afsettings te breek.