Baie meisies nadat hulle gewig verloor het, het opgemerk dat die hande lelik lyk, want die vel hang en die spiere is vies. Korrekte die probleem sal oefeninge op die arms en skouers help. Dit is die beste om in die saal te oefen, want daar is bykomende toerusting wat jou toelaat om die proses van pomp te bespoedig. Aangesien die spiere op die hande klein is, neem die resultaat nie veel tyd nie.
Watter oefeninge doen om gewig te verloor?
As jy in jou komplekse oefeninge op die arms en skouers insluit, kan jy die onproportionele figuur visueel aanpas. Moenie bang wees dat krag oefeninge op die hande sal maak hulle groot, want dit neem te lank om te oefen en sportvoeding te neem. Doen dit 2-3 keer 'n week, doen oefeninge in 3 stelle van 12-15 keer. Om al die oefeninge te doen, maak 'n poging, staan op die uitaseming.
Oefeninge op die hande in die gimnasium:
- Buig van hande met 'n barbell . Hierdie oefening is ontwerp vir die pomp van biceps. Staan reguit op en hou die staaf van onder af op jou uitgestrekte arms, wys jou palms op. Buig / onbuig by die elmboog en lig die dop na die bors. Dit is belangrik om nie ander liggaamsbewegings uit te voer nie.
- Franse bankpers . Hierdie basiese oefening op die hande sal toelaat dat die triceps ontwikkel word. Doen oefeninge met handgewigte en 'n barbell. Sit op 'n bank, hou handgewigte op verlengde arms. 'N Belangrike punt - die palm moet teenoor mekaar gerig wees. Kantel hulle effens vorentoe sodat die projektiele bo jou kop geplaas word. Buig jou arms in die elmboë sodat die halters agter jou kop is en dan terugkeer na die FE. Let daarop dat die arms van die skouers en tot by die elmboë stilstaan.
- Bankpers . Om triceps te bestudeer, kan jy hierdie oefening uitvoer, maar om 'n uitslag te kry, is dit die moeite werd om 'n goeie gewig te gebruik. Plaas jouself op die bank en hou die projektiel aan jou regterhand bo die bors. Verlaag die staaf met die bors na aanraking en na 'n kort vertraging, keer terug na die FE. Elmboë moet so naby aan die liggaam gehou word.
- Stoot handbokse na die ken . Neem die dumbbells en hou hulle op die regterhand onder jou voor jou heupe. Die palms moet aan die liggaam gerig word. Doen die trek van die halters na die ken, terwyl die elmboë soveel moontlik regop gerig word. Eerstens is dit nodig om skouers en elmboë op te lig en dan net handgewrigte. Doen alles glad sonder ruk. Hou jou rug plat en moenie terug swaai nie.