Sommige mense vir jare kan nie hulself na 'n nabygeleë fiksheidsklub bring nie en leer ten minste die skedule en koste van klasse. Ander, in teenstelling met hierdie uiterste, spandeer al hul vrye tyd in die inheemse atmosfeer van die gimnasium. As gevolg daarvan word die ou waarheid bevestig: in elk geval moet jy die maatstaf ken. Die totale afwesigheid van sport in die lewe is ook sleg, en dit is die oormatige teenwoordigheid - dit bedreig inderdaad met 'n oortrainsindroom.
Overtraining: funksies
Overtraining is 'n patologiese toestand wat onaangename gevolge vir die liggaam het. Dit word gekenmerk deur die feit dat 'n persoon fisies en verstandelik uitgeput is, verloor motivering. Sy spiere het nie tyd om te herstel nie, aminosure is in 'n tekortstaat, selfs die vernietiging van spierweefsel en die oorlading van die sentrale senuweestelsel is moontlik. Daarom is dit so belangrik om nie jou liggaam met 'n ondraaglike las te pyn nie, maar om duidelik op die instruksies van 'n fiksheidsinstrukteur te gaan.
Oormatige oefening: simptome
Oortraining in sport, of sport siekte, is 'n baie onaangename toestand vir 'n atleet. Gewoonlik word oormatige oefening in die volgende tekens uitgedruk:
- gebrek aan vordering as gevolg van opleiding, en in sommige gevalle - regressie;
- manifestasie van simptome van 'n aansteeklike siekte as gevolg van verminderde immuniteit;
- pyn of ander nie-afnemende spierpyn;
- Skielike verlies van motivering vir opleiding;
- buitengewoon vinnige moegheid;
- kort humeur en prikkelbaarheid;
- Depressie toestand, depressie;
- 'n beduidende afname in eetlus;
- versteurings in die werk van die hart;
- 'n waarneembare afname in sterkte;
- lymphocytopenia.
In seldsame gevalle is oorrigting asimptomaties, maar selfs in hierdie geval kan dit erken word: die uitslae van opleiding gedurende so 'n tydperk het tradisioneel 'n plato-effek ervaar, dit wil sê, ongeag die las, beweeg hulle nie in enige rigting nie. Mens kan egter nie so 'n diagnose op sy eie stel nie: net die ervare dokter kan al die ingewikkeldhede verstaan wat aangespreek moet word.
Hoe om ooroefening te vermy?
Soos met baie ander siektes, is dit baie makliker om ooroefening te vermy as om dit te genees en ontslae te raak van al die negatiewe gevolge. Hierdeur kan u eenvoudige maatreëls help:
- die frekwensie van opleiding aanbeveel deur die afrigter;
- vol, behoorlike voeding;
- 'n goeie slaap (8-9 uur per dag);
- Tydige verharding;
- Verdeel jou oefensessie.
So 'n eenvoudige stel reëls en bowenal - 'n toereikende houding teenoor die sport - sal jou beslis help om nooit terug te keer na hierdie toestand nie. Hy is gewoonlik onderworpe aan nóg beginner-entoesiaste, of probeer om die las van professionele persone te oormatig te verhoog.
Oormatige opleiding: behandeling
As die toestand van oormatige oefening van spiere bevestig word, moet die volgende maatreëls onmiddellik geneem word, wat sal help om so 'n ongewone siekte vinnig te oorkom en voort te gaan met
- Om die resultate te versnel, is dit nodig om 'n kursus krioterapie of termoterapie te ondergaan;
- benodig 'n breek in die skedule van opleiding vir 5-7 dae;
- selfs na die terugkeer van die eerste keer, verminder die hoeveelheid oefensessie;
- kyk vir kos - dit moet uiters korrek wees;
- dit is belangrik om ten minste 10 uur per dag 'n volle slaap te bereik;
- neem indien nodig aanpassings aan;
- 'n diep professionele gespierde massage word getoon.
Hoe kan ek sê of die behandeling gehelp het? Eerstens sal die depressiewe staat verdwyn, en tweedens, na die terugkeer na die opleiding, sal jy die vordering kan waarneem.