Vroeër of later, as jy net vetafsettings op die maag en boude hanteer, sal die probleem met die sakkende vet op jou hande opkom, en daarmee saam sal daar 'n skeurende borste wees, en soms selfs selluliet- en rekmerke op jou arms en bors! Om nie so 'n dodelike ekstreme te bedryf nie, is dit nodig om te sorg vir die plekke wat jonk is - amper nooit problematies nie, en met ouderdom - word amper altyd 'n ramp. Vir die skoonheid van die hande en bors, stel ons voor dat jy aandag gee aan die oefeninge op die ongelyke bars.
Watter spiere word beïnvloed?
Soos hierbo genoem, kan jy op die parallelle stawe jou arms en bors oppomp. naamlik:
- triceps;
- groot pektoralis spiere;
- klein en groot ronde spiere;
- rhomboïdespiere;
- die breedste dorsspier;
- elmboog spiere.
Let daarop dat die oefeninge op die ongelyke stawe om die biceps te pomp nie geskik is nie, hier sal u deur 'n "relatiewe" van die balke gehelp word - 'n horisontale staaf.
Triceps of bors?
Om die spanning op die triceps of op die borspier tydens oefening te beklemtoon, is dit nodig om die prestasie effens te verander. As jy jou bors wil oppomp, moet jou hande so ver van die bors as moontlik wees terwyl jy buig, en die lyf is heeltemal gekantel.
As u triceps opgeblaas het, moet u eers die hande so naby aan die liggaam bring as u dit verlaag, en buig nie vorentoe vorentoe nie, bly regop.
Ingenieurswese van uitvoering
Oefeninge op die ongelyke bars vir meisies, niks, behalwe die aantal herhalings verskil nie van die manlike eweknie nie. Voor die begin is dit nodig om goed op te warm en om gewrigte te knie. Dit sal help om traumas te vermy - verstuikings en ontwrigtings .
Die tralies moet effens wyer wees as jou skouers, die oppervlak - selfs andersins, swaaiend, jy kan kromming van die ruggraat veroorsaak.
Ons neem albei hande met parallelle stawe, klim op (weerkaats, of gebruik 'n voetsteun) en gaan af, buig ons elmboë. In hierdie geval moet die buiggraad van die elmboë 'n minimum wees - 90 °, en verkieslik minder. Amplitude is so vol as moontlik, as jy 'n beginner is, verminder die amplitude, maar hou 'n graad.
Wat jy nie kan doen nie:
- ruk;
- losmaak.
asemhaling:
Op die verlenging van die arms - uitaseming, op die buiging - inasem.
Al wat jy op die ongelyke balke kan doen, is omhoog, as jy 'n verskeidenheid oefensessies wil maak, doen die oefeninge op die onewe balke vir massa. Om dit te doen, moet jy ekstra gewig op die band sit. Die tegniek is identies, maar 'n mens moet nie meer as 2 keer per week aan sulke oefeninge toevlug nie.
Dit lyk of ons bespreek het en wat die oefeninge op die tralies doen (moenie vergeet van die estetika van die arms en bors se arms nie!) En die tegniek, en byvoegings aan die wil (stutte op die triceps, op die bors, met gewig) Is jy seker dat dit die moeite werd is om oefeninge op ongelyke stawe uit te oefen?
Verskeie gewigtige "vir":
- Die tralies is amper elke tuin,
Vir hulle aankoop hoef jy nie geld te spandeer nie, en vir hulle gebruik hoef jy nie 'n maandelikse fooi te betaal nie, net soos in fiksheidsentrums. - Oefening is elementêr en vereis nie voorlopige diep kennis in sport nie.
- Bars - dit is bykans die enigste manier om jou hande en bors met net 1 oefening te pomp.
- Benewens die bors en arms pomp, kom jy na die gewenste plat maag. Glo my, na die oefeninge, sal jy elke duim van jou pers voel!
- Push-ups is die mees effektiewe manier om kalorieë te verbrand na die hardloop en tou, as jy nie spesiale simulators toevlug nie.
So, nadat jy probeer het, verloor jy niks nie, want jy hoef nie geld in die aankoop van bars te belê nie. En die uitslag en jou gesondheidstoestand sal die beste agitasie wees vir die voortsetting van die studies!