Aerobics verslanking by die huis

As jy nie tyd het om in die gimnasium in te skryf nie en gereeld na oefensessies te gaan, kan jy aerobics doen om by die huis gewig te verloor.

Die voordele van aerobics

1. Sulke opleiding verhoog uithouvermoë , en almal danksy die toename in die volume bloed en die hoeveelheid suurstof in die liggaam.
2. Die geraamte word aansienlik versterk. Dit is as gevolg van intensiewe opleiding dans aerobics, soos tydens hierdie opleiding kalsium produseer.
3. Lewensverwagting toeneem, en alles danksy die toename in die volume van die longe, en dus die hoeveelheid suurstof.
4. Fitness aerobics vir gewigsverlies beïnvloed die hart positief. Tydens opleiding neem die aantal kontrasies van die hart toe, en gevolglik word meer bloed ingebring.
5. Dit verhoed die voorkoms van aterosklerose, en alles, omdat die vlak van cholesterol afneem.
6. Aerobics help om ontslae te raak van stres en stemming te verbeter.

Watter opsies is daar?

1. Stap. Die mees eenvoudige opsie, wat selfs geskik is vir vroue wat nog nooit in sport betrokke was nie. Weet net dat dit 'n lang tyd sal neem om te loop. Die aantal nodige oefensessies per week is 5. Die duur van die opleiding is 45 minute. Die pas om gewig te verloor moet vinnig wees, net in hierdie geval sal jy die kans kry om gewig te verloor.
2. Draf. U kan natuurlik op die plek hardloop, maar dit is beter om in die park uit te studeer en in die vars lug te studeer. So sal jy die liggaam versadig met suurstof en die werk van die hart verbeter.
3. Fietsry. Dit word bewys dat met intensiewe studies vir 1 uur kan jy tot 500 cal verloor. Daar is 2 opsies vir opleiding: oefen op 'n simulator of fietsry op die straat. Begin met 'n paar keer per week, vir 'n halfuur, en verhoog dan uiteindelik die duur en frekwensie van opleiding. Sulke oefeninge sal jou elastiese boude en pragtige bene gee. Korrekte posisie - skeur die boude van die sitplek af en werk slegs met jou voete.
4. Dans aerobics vir die gewig verloor by die huis. Hierdie tipe oefening sal nie net jou help om gewig te verloor nie, maar verhoog ook jou bui en beïnvloed die sielkundige toestand in die algemeen. Daarbenewens sal jy jou gesondheids- en hartfunksie verbeter. Dans help om 'n pragtige postuur te vorm en die plastiek te verbeter. Die duur van die opleiding is minstens 1 uur, en die frekwensie is 5 keer per week.
5. Stap aerobics vir die gewig verloor by die huis. Vir hierdie klasse moet u 'n spesiale stap in die sportwinkel koop. Sulke oefeninge sal jou figuur verbeter, jou heupe en boude baie elasties en mooi maak. Om 'n uitstekende resultaat te kry, doen ongeveer 'n uur.
6. Krag aerobics vir gewigsverlies. Help die meeste effektief om ontslae te raak van ekstra ponde. In hierdie opleiding moet die volgende oefeninge insluit: knypies, verskillende spronge, optrede, trek-ups, hellings, ens.

Eenvoudige kompleks vir beginners

1. Enige opleiding moet begin met 'n opwarming en eindig met ontspanningsoefeninge.
2. Om die middellyf dun en mooi te maak, gebruik 'n hula hoepel, wat vir minstens 10 minute gedraai moet word.
3. Om die hoeveelheid heupe te verminder, maak 'n stoot, afwisselend met elke been. Doen 40 herhalings.
4. Neem dumbbells en maak squats en hellings met hulle. Danksy die las word die effek aansienlik verbeter.
5. Staan in die kroeg en afwisselend jou bene op jou bors, maak dit in die vorm van spring.
6. Doen enige oefening op die pers. U kan die klassieke weergawe of die ingewikkelde gebruik.

Kies die mees aanvaarbare en effektiewe vorm van aerobics vir gewigsverlies. As jy gereeld doen, sal jy ontslae raak van oortollige gewig en kry jy 'n pragtige en slanke figuur.