Geen ontbyt is nuttiger as smoothies met hawermeel nie. Eerstens gee hierdie begin van die dag energie aan alle toekomstige prestasies; tweedens, hawermeel-smoothies aktiveer spysvertering en maak jou spysverteringskanaal meer korrek en intensief, en derde, dit is baie lekker en bevredigend.
Smoothies met piesang en pap
bestanddele:
- joghurt - 250 ml;
- melk - 250 ml;
- hawermout - 1/4 st.;
- piesang - 1 stuk;
- grondboontjiebotter - om te proe.
voorbereiding
Piesang word skoongemaak en gevries in 'n spesiale houer vir 6-8 uur. Die geskilte piesang is gevul met melk en jogurt, ons voeg hawermeel en 'n bietjie grondboontjiebotter vir soet. Ons slaan piesang smoothie met hawermeel tot glad en drink.
Resep vir smoothies met aarbeie en hawermout
bestanddele:
- melk - 1 item;
- hawermeelvlokkies - 1/4;
- piesang - 1/2 stukke;
- Bevrore aarbeie - 8-10 stukke;
- heuning - 1 eetlepel. lepel.
voorbereiding
Piesang gesny en sit in 'n bakblender, saam met melk, aarbeie en heuning, as 'n versoeter. Klits al die bestanddele tot glad en verdeel in glase.
Smoothies vir ontbyt met hawermout en jogurt
bestanddele:
- hawermeelvlokkies - 1/4;
- Chia sade (opsioneel) - 1 1/2 tl.
- melk - 'n halwe eeu;
- Granaatappelsap - 1/2 st.;
- kefir - 1/4 van 'n eeu;
- bloubessie bevrore - 1 item;
- Vanielje-uittreksel - 1/2 teelepel;
- heuning - na smaak.
voorbereiding
Hawermeel- en Chia-sade word met meel in 'n meelblender geslaan. Vul hawermeel met melk, voeg kefir en bloubessies by, waarna ons al die bestanddele weer saam geslaan het. Probeer 'n klaargemaakte drank en voeg enige geselekteerde versoeter by jou smaak by. Vee gladde vleis uit met granaatappelsap , voeg die vanielje-uittreksel by en verkoel vir 4 uur, sodat die sade en hawervlokkies geswel is.
Smoothies met maaskaas en hawermeel
bestanddele:
- hawermeelvlokkies - 1/4;
- maaskaas - 'n halwe eeu;
- perskes - 1 item;
- ys - 'n halwe eeu;
- Appelsap - 'n halwe eeu;
- heuning - na smaak.
voorbereiding
Hawervlokkies word in meel verander met 'n kragtige blender of koffiemolen. Vul die hawermelk met sap en laat dit vir 10-15 minute swel. Gebruik 'n blender en laat die havermout mengsel met maaskaas, snye bevrore perskes, ys en heuning. Gereelde mengsel kan onmiddellik verbruik word.
Resep vir smoothies met hawermeel
bestanddele:
- hawermeelvlokkies - 1/4;
- melk - 1 item;
- joghurt - 1/4 van 'n eeu;
- ingemaakte pynappel - 1 item;
- Vanielje-uittreksel - 1/2 teelepel;
- heuning - na smaak.
voorbereiding
Ons draai die hawervlokkies in meel en gooi die meel liggies met warm melk. Ons wag tot die melk heeltemal afgekoel is en die hawermout swel. Voeg nou die mengsel van pynappels en jogurt by, dan kan jy 'n bietjie kokoswater, indien enige, in jou stad beskikbaar hê. Vervolgens moet jy alles tot die gewenste mate van gladheid inslaan en 'n bietjie vanielje en heuning byvoeg.
Gladdes met hawermeel en kersies
bestanddele:
- hawermeelvlokkies - 1/4;
- melk - 3/4 items;
- kersie sap - 1/2 eetlepel.
- Griekse jogurt - 1/4 van die produk;
- bevrore kersie - 1 item;
- Vanielje - na smaak;
- heuning - na smaak.
voorbereiding
Kap die hawervlokkies in die meel en gooi dit met sap en melk. Weereens, klop alles saam, maak seker dat die hawermeel meel nie klontjies opneem nie. Laat nou die hawermeel 20-30 minute swel, dan kan jy die mengsel effens warm in die mikrogolf laat opwarm sodat die meel vinnig vog ophoop. Nou kan die mengsel bygevoeg word na smaak vanille in suiwer vorm, of in vanielje suiker of uittreksel. Plaas dan die geselekteerde versoeter, Griekse jogurt en kersies. Ons skud die smoothies die laaste keer en ons gooi op 'n bril.
Die drank kan onmiddellik na die kook gebruik word. Dit kan vir 2-3 dae in die yskas gestoor word, en jy kan in spesiale vorms vries en as ys eet.