Die skrywer van hierdie oefenstelsel is dr. Izumi Tabata, voormalige afrigter van die Japannese spoedskaatspan. Die essensie van die oefeninge is baie eenvoudig. Doen enige geskikte en toepaslike oefeninge in die vinnige tempo van interval opleiding. Die hoofvoorwaarde is om die maksimum aantal herhalings per eenheidstyd te verrig.
In hierdie geval praat ons oor die voordele van die oefeninge van die tabakprotokol vir die buik - die mees pynlike onderwerp vir die meeste vroue. In tabak gebruik ons klassieke oefeninge vir die pers , maar ons voer hulle onder die timer uit. Oefeninge word prakties sonder rus uitgevoer in een siklus.
Besige vroue moet gek wees oor abdominale oefeninge, want in net 4 minute per dag (soveel tyd vir opleiding kan daagliks gevind word), kan jy 'n pers uitwerk voordat 'n ware spier brand, wat sê - jy het goed gevaar.
In die kompleks van tabakoefeninge sal ons agt oefeninge uitvoer. Elkeen duur 20 sekondes, rus - 10 sekondes, gevolglik sal die lengte van die oefening 4 minute duur.
Komplekse - die protokol van tabak vir die buik
- Trek op die rug - ons lê op die rug, die hande in die slot op die kop, die bene in die knieë is gebuig, die middel is styf op die vloer gedruk, die elmboë kyk na die kant. By uitaseming skeur ons die kop, skouer, toraks van die vloer af en strek opwaarts. By die inspirasie val ons af.
- Ons lig op die vloer, ons skeur ons bene van die vloer af en by uitaseming begin ons met die voete afwisselend afwisselend links en regs.
- Ons lê op die rug, arms gestrek oor die kop, bene gebuig aan die knieë, voete op die vloer. By uitaseming maak ons 'n volle opkoms van die liggaam met 'n draai na die kant. Hande help omdraai. By die inspirasie val ons af in die IP en bly dieselfde aan die ander kant, afwisselende hande.
- IP - hande onder die boude, bene gestrek vorentoe. By uitaseming skeur ons ons bene van die vloer af en begin ons kruisies teen 'n vinnige pas maak.
- "Fiets" - hande op die rug van die kop, bene gebuig. By uitaseming styg ons deur die liggaam en strek ons met die bene aan die liggaam, ons draai die liggaam regs, ons strek ons linkerknie na die regter-elmboog, maak 'n linker draai, sleep ons regterknie na die linker elmboog.
- IP - lê op die rug, arms gestrek langs die lyf, bene gebuig aan die knieë. By uitaseming strek ons ons regterhand na die regterhak, dan met ons linkerhand na die linkerhak. Die liggaam kom nie terug na die vloer nie, ons wissel deurlopend aan beide kante.
- IP - ons rus op ons halfgeboë hande op die vloer, ons bene is op die knieë gebuig, voete op die vloer. By uitaseming begin ons ekstensor bewegings uit te voer - ons strek ons bene vorentoe, skeur hulle van die vloer af, buig ons arms in die elmboë, los die liggaam van die bene af. Dan vou bene in die knieë, die liggaam strek na die bene, buig die elmboë.
- Hande geklem onder die boude, lê op die vloer, bene strek vorentoe. By die uitaseming lig ons vertikaal reghoekig op die linkerkant, dan die regterbeen, en laer dit dan - eerste links, dan regs. So ons lig ons bene op en draai.