Effektiewe dieet vir gewigsverlies van 10 kg moet bereken word vir nie een week nie, die minimum tyd - 'n maand. Die gewig moet geleidelik weggaan, anders hoef jy nie te tel op die redding van die uitslag nie. Vinnige gewigsverlies van 10 kg kan tot verskillende gesondheidsprobleme lei, en die gewig sal waarskynlik in dubbele grootte terugkeer. Om die resultaat te bereik, word dit aanbeveel om 'n effektiewe dieet vir gewigsverlies met 10 kg en gereelde oefening te kombineer. In die spyskaart kan u veranderings aanbring deur middel van ekwivalente geregte.
Geskatte dieet vir gewigsverlies van 10 kg
As jy 'n figuur skraal wil maak, gee dan op met hoë-kalorie kos, vervang dit met 'n gesonde een.
Variante van die spyskaart vir gewigsverlies van 10 kg:
- In die oggend kan jy 2 eiers, gekookte sagtegekookte groenteslaai (toebak - olyfolie) en groen tee hê. Vir 'n hapje moet jy slaai blare en 50 gram laevetkaas inneem. In die middag kan jy 'n paar gegratineerde vleis, 'n porsie groenteslaai en onversoete tee hê. Eet 1 eetlepel op 'n lekkergoed. kefir en eet 'n handvol bessies. Aandete spyskaart: gekookte visfilet, gebakte groente met kruie en kaas. Voordat jy gaan slaap, kan jy 1 eetlepel. kefir.
- Vir ontbyt, kook twee eiers met 'n omelet met tamaties, seldery, groen en 50 gram kaas, en drink groen tee. Vir n snack 1 eetlepel. jogurt met bessies. By middagete, eet gestoomde visfilet en groentesop, en vir 'n mid-morning snack kefir met bessies. In die aand kan jy kalfsvleis op die rooster gee, stoom blomkool met 1 teelepel olyfolie en groen tee. Voordat jy gaan slaap, kan jy maer melk of kefir hê.
- Vir ontbyt, berei bessie smoothies en groen tee . Die tweede ontbytkaart is ryk: gekookte bors en salsa. In die namiddag kan jy stoomvisfilet en noedels met sampioene gebruik. Vir 'n snack eet 55 gram kaas en 'n sny seldery. In die aand kan jy 'n paar kiste bekostig, stoom aspersies met kaas en tee.