Platte voete kan beide in 'n kind en in 'n volwassene voorkom. As gevolg daarvan word pyn gevoel, asook ander verwante probleme. Om jouself te beskerm teen die vervorming van die boog van die voet , is dit nodig om plat voete in volwassenes en kinders te voorkom. Kenners beveel aan om kaalvoet te loop, meer dikwels, skoene korrek op te tel en ook postuur te monitor terwyl hulle loop.
Oorsake en voorkoming van plat voete
Eerstens, 'n paar woorde oor die redes wat 'n soortgelyke probleem kan veroorsaak: ongeletterde skoene, oorgewig, verskeie beserings, oorerflikheid, rickets en komplikasies na poliomielitis. Deformasie vind plaas met verhoogde vragte of omgekeerd met 'n sedentêre lewenstyl.
'N Stel oefeninge vir die voorkoming van plat voete:
- Stap op tone, hakke en die buitekant van die voet.
- Dra die rolle van die hak na die toe terwyl jy loop. Doen dan dieselfde oefening, loop aan die buitekant van die voet.
- Neem vir die volgende oefening 'n stok. Sit dit op die vloer en staan met die voorste deel van die voet. Volg die stappe. Hierna staan op sodat die stok in die middel van die voet gaan, en herhaal die oefening om plat voete te voorkom .
- Loop langs die stok in een, en dan in die ander rigting.
- Sit op die vloer, bene strek vorentoe, en hande rus op die vloer agter jou rug. Bend eers die voete na die vloer en trek hulle dan op jouself.
- Trek die voete na jou toe en buig jou vingers een vir een.
- Verbind die hakke en volg die sirkelbewegings van die voete, neem hulle uitmekaar. Doen dit in albei rigtings.
- Die situasie is dieselfde, maar trek net jou bene na jouself, buig hulle in jou skoot. Buig en reguit die vingers van die voete, druk die bene vorentoe en simuleer die beweging van die ruspe.
- Weereens, brei die bene voor jou en die vinger van een voet uit, strok die ander ledemaat, begin van die enkel en vorentoe na die knie.
- Neem vir die volgende oefening 'n verskeidenheid klein items, soos 'n pen, sleutelhanger, plakband, ens. Sit op 'n stoel en met een voet gryp en beweeg voorwerpe van een kant na die ander. Die ondersteunende been bly stilstaande. Voer albei bene uit.
- Voortgaan om op 'n stoel te sit, 'n sakdoek op die vloer te versprei, met albei sy bene op te staan en jou vingers te knyp en dit in verskillende rigtings te verkrummel. Na dieselfde oefening te doen, maar afwisselend elke been.
- Neem 'n klein bal met spykers. Klem dit tussen die bene en lig dit op. Rol dan die bal afwisselend met jou regter- en linkervoet.