Tans is die hange vir die middel - 'n baie omstrede oefening. Sommige beveel aan om hulself met handgewigte te bewapen en oefen onvermoeibaar 'n oefening om gewig by die middel te verloor. Ander argumenteer dat die middel so wyer moet wees. Maar die waarheid, soos dit dikwels gebeur, was êrens in die middel.
Hoe om verkeerde hellings te maak?
Daar word wyd geglo dat die kantel van die halwe kantel met 'n hupstoot in die sye 'n uitstekende oefening is. Dit is egter nie die geval nie: as jy met handgewrigte kantel, kan jy jou middel wyer maak deur die hoeveelheid skuinspiere te verhoog. Met aansienlike laste kan hulle nie soveel sterker word nie, hoeveel groei, hoekom in die voorkant lyk jou figuur nie die gewenste uurglas nie, maar iets soos 'n reghoek.
Die tegniek van die oefening is soos volg: staan regop, in die een hand 'n halter; As jy nie die bekken beweeg nie, moet jy na die gewigte leun en neem dan die halter in die ander arm. Onthou, sulke hange in die sye vir die middel is nie nodig nie en moenie probeer om dit te gebruik om die voorkoms van die maag te verbeter nie! Hierdie oefening is manlik, en 'n vrou wat elegansie wil maak, maak nie sin nie.
Maar die verskillende hellings aan die kante en vorentoe sonder las dra nie by tot spierbou nie en kan dus as hulpmiddel gebruik word.
Hoe moet ek die middellyf kantel?
'N uitstekende hulpmiddel vir die middel - hellings met draai (byvoorbeeld, soos in al die meule oefening bekend van skooljare). Hulle versterk die spierkorset, sodat selfs na 'n stewige aandete of 'n fees met 'n banket die maag nie sal uitval nie.
Nog steeds goed in hierdie opsig is die bolyf van die stam vorentoe afwisselend links, dan na die regterbeen. Hierdie oefening moet teen 'n matige pas in drie stelle van 15 keer aan elke kant uitgevoer word.
Hellings wat staan om die middel te verminder kan vervang word met 15-20 minute per dag met 'n hoepel - verkieslik afgewig, wat ongeveer 3 kg weeg. U sal egter die beste effek behaal as u hierdie twee metodes kombineer en eers 'n reeks oefeninge met skuins en kinkels uitvoer, en aanvul hulle dan met 15-30 minute torsie van die hoepel.
As jy by hierdie benadering voeg die verwerping van soet, vetterige en hoë-kalorie voeding, dan is die middellyf slanker en slanker elke dag! Ideaal gesproke, as jou kompleks elke dag of 4-5 keer per week 'n 30-minute lopie insluit, sal aerobiese oefening vetverbranding vermeerder en jou middel so spoedig moontlik verrukklik maak.