Oormatige vet op die buik en middel is 'n "hoofpyn" vir baie vroue. En selfs met oefeninge op die pers begin , kan jy sien dat die ekstra sentimeter stadig en onwillig hierdie gebied verlaat. En dit alles omdat vroue self sulke subkutane verdediging op die gebied van organe wat verantwoordelik is vir voortplanting, ontvang het. Maar moenie bekommerd wees nie, hierdie artikel sal jou vertel oor hoe en watter oefeninge om te doen om die maag te verwyder.
Watter kardiale oefeninge kan ek die maag verwyder?
Ongelukkig kan selfs sterk spiere van die pers agter 'n laag subkutane vet wegsteek, dus hierdie probleem moet op 'n komplekse manier opgelos word, en laai die hele liggaam en eet behoorlik. Vir normale aktiwiteite, moet jy kardio-oefeninge byvoeg om die maag te verwyder. Goeie prestasie is anders: hardloop, spring tou, en die gewone oefening op 'n oefenfiets of ellipsoïed kan 'n uitstekende resultaat lewer. Daarbenewens is dit baie belangrik om asem te haal, ek wil reg sê, maar dit is meer belangrik om asemhaling oor die algemeen te monitor en nie te vertraag nie. In 'n inspanningstoestand, inasem, en asem uitasem uit.
Om in 'n groep te werk, moenie afgelei word deur gesprekke of ander oomblikke nie, anders sal asemhaling misluk, en dit sal nie maklik wees om dit te herstel nie en die hele opleiding sal verkeerd gaan. Die nek moet nie gespanne wees tydens werk nie. Dit is belangrik dat die kraag sone ontspan. Die lading moet geleidelik verhoog word en gereeld hanteer word, omdat die buikspiere baie vinnig "vergeet" oor die voordelige effek wat verkry word.
Watter oefeninge sal help om die maag te verwyder?
- "Skêr". Om dit uit te voer, moet jy op die vloer lê, die palms onder jou heupe plaas, jou bene effens oprig en begin om hulle na die kante op te lig en saam te bring en met mekaar te kruis. Maak drie stelle benaderings 10 keer.
- Komplekse kronkels. Om hierdie taak uit te voer, moet jy op jou rug lê, met jou hande op jou maag, bene saam. By uitaseming, trek die liggaam gelyktydig van die vloer af en lig jou bene op. Hulle het hul palms so ver moontlik uit hulself uitgesteek, en voel hoe die spiere van die pers spanning vorm. Die aantal benaderings en herhalings is dieselfde as in die vorige oefening.
- Praat oor wat oefeninge om vet uit die maag te verwyder, dit is die moeite werd om 'n afbuiging met gebuigde knieë te noem. Om in 'n knie-elmboog posisie op te staan, op 'n vloer met sokkies hardloopskoene te rus. Smeer die spiere, krap die knieë van die vloer af en staan in hierdie posisie, sonder om die onderrug te buig en die rug reguit te hou. Aanvanklik, "hang" vir 'n paar sekondes, wat hierdie tydsinterval geleidelik verhoog. Later kan jy hierdie oefening vervang met 'n gewone "Plank".