Hoe om asem te haal terwyl jy hardloop?

Met die regte tegniek is hardloop 'n uitstekende voorkoming van baie siektes, want as gevolg van die versnelling van bloedsomloop kom meer voedingstowwe en suurstof in die weefsels en biochemiese prosesse in die selle word geaktiveer. Om egter voldoende suurstofversadiging te verseker, moet jy weet hoe om asem te haal terwyl jy hardloop.

Basiese reëls van asemhaling wanneer hardloop

Daar word geglo dat wanneer dit hardloop, dit die beste is om die abdominale tipe asemhaling in te sluit. Dit geld veral vir vroue, omdat hulle nie aan die asemhaling deelneem nie. Om die gebruik van die diafragmatiese spier te maksimeer, tydens 'n diep inaseming, moet die maag effens opblaas. So, betrokke raak jy in die proses van gaswisseling alle areas van die longe.

Sommige beginnerlopers weet nie hoe om asem te haal wanneer hulle in die winter hardloop nie. Dit is beter as die asem deur die neus gedra word, want die koue lug wat deur die neusgange beweeg, neem die optimum temperatuur aan, word bevochtig en ook van verskillende bakterieë en virusdeeltjies gefiltreer. As die inaseming deur die mond is, kry die koue lug dadelik in die larinks en tragea, wat ORZ kan veroorsaak.

Daar is mense wat nie net deur die neus in en uit kan inasem nie, daarom is dit sinvol om te probeer inasem met jou neus en uitasem met jou mond; of asem die lug met jou mond en asem uit deur jou neus. Met die inaseming van die mond kan jy die bloed met suurstof versadig, en uitaseming deur die mond verseker die vinnigste uitsetting van koolstofdioksied. Beginners wat nie weet hoe om asem te haal wanneer hulle hardloop of totdat hulle net deur die neus kan asemhaal nie , word aanbeveel om deur die neus in te asem en uit die mond uit te haal.

As die asemhaling baie diep word en daar net 'n behoefte is om voortdurend deur die mond te asem, moet jy 'n bietjie vertraag, want sulke tekens dui op 'n ernstige tekort aan suurstof.

Ons waarneem ritmisiteit

Nog 'n aanbeveling oor hoe om asem te haal wanneer jy hardloop: asemhaling moet ritmies wees. Lopers wat verkies om teen 'n gemiddelde pas te oefen, sal die "2 tot 1" -skema nader. Dit is, jy moet 'n asem in een stap neem, en asem uit op twee. As jy nie hierdie asemhalingstempo kan handhaaf nie, probeer om soveel asem te haal as jy loop. Met verloop van tyd word dit 'n gewoonte en tydens die lopies hoef jy nie die ritme van asemhaling te beheer nie.

Ten slotte, onthou nie net hoe om asem te haal terwyl jy hardloop nie, maar ook hoe om asem te haal. Vir draf, is parke of aanplantings die beste geskik, waar bome wat suurstof vrylaat en koolstofdioksied absorbeer, maar nie stowwerige paaie nie.