Die woord "algemene ontwikkeling" werp 'n effense nostalgie vir skooljare. As ons vandag kon leer en gewig verloor met die ywer wat ons een keer vermy het, otmazyvalis en dodging die komplekse van algemene ontwikkelingsoefeninge, voorgestel deur die geliefde "fizruks", glo my, elke sekonde het die figuur van Cindy Crawford.
Maar dit is tyd om jou lewe se posisies te hersien en nou vind ons selfde saai, nie-kreatiewe en gesigslose oefeninge vir die hele liggaam, laai, opwarming en opwarming. Ons sal probeer om 'n skoolkompleks van algemene ontwikkelingsoefeninge in werking te stel, om so te sê, onder die sous, van moderne glans- en fiksheidsmode.
Maar eers, laat ons saam dink hoe om die hele liggaam te werk en van die proses te geniet.
Die beste algemene ontwikkelingskompleks - dans en gimnastiek
Dans is een van die min soorte fiksheid wat regtig ons liggaam ontwikkel. As die konsep van die algemene ontwikkelingskompleks van oefeninge jou ontevrede maak, moenie stilstaan nie, "uitvind" jou benadering tot die ontwikkeling van alle spiergroepe deur in enige danskursus in te skryf.
Nog 'n opsie is oggend oefening. Dit is goed dat tyd vir almal gevind kan word. Daarbenewens kan laai gegee word as 'n kompleks van algemene ontwikkelingsoefeninge met verskillende toerusting, soos 'n springtou , 'n fitbal, 'n gimnastiekhoop, 'n gesondheidsrit, ens.
oefeninge
Ons bied u ook die opsie van 'n kompleks van algemene ontwikkelingsoefeninge met vakke, naamlik met 'n fiksheidsband.
- Ons hou die rubberband in ons hande, die linkerbeen aan die voorkant, die regte een agter, die knieë is half gebuig. Spat met 'n verspreiding, beweeg die elastiek in u hande in beweging - 10 keer per kant.
- Ons bemoeilik die oefening: ons krap af, raak die vloer met die knie, en lig die hande op met die rubberband hoër, tot op die vlak van die kop.
- FE - bene bymekaar, arms bo die kop. Ons maak 'n aanval aan die kant, vou, hande strek op die borsvlak.
- Ons kom in 'n wye rek, die regterbeen voor, die linker een op die rek, wie se arms ons voor ons hou. Vanuit die posisie van gebogen hande reguit jou arms voor jou en keer terug na die IP. Ons voer 10 keer aan elke kant uit.
- IP - lae staan, regter knie gebuig reghoekig, links op die vloer, met die linkerhand vas op die handvatsel, regs aan die kant. Ons staan op, skeur 'n knie van 'n vloer af, trek 'n rek. Ons doen aan beide kante.
- Ons word in postuur 'n klem wat met verlengde bene lê. Rubber gooi ons agter die skouerblaaie, hanteer onder die borsels. Maak jou arms reguit, strek die rek en trek ons uit. Ons doen 15 keer.
- Ons gaan sit op die vloer, ons bene is gebuig, ons maak die rekkie vas aan die voete, hanteer hande. Reguit jou bene, maak 'n draai met die lyf en lig jou arms na die kante.
- PI - dieselfde, die liggaam lig op die bene, en hande word teruggetrek. Ons herstel die situasie en keer terug na die IP.