Hoe korrek om op 'n springtou te spring?

Oorlogstou in Sowjet-tye het groot gewildheid geniet, nie net by kinders nie, maar ook vir diegene wat gewig wil verloor. Hierdie eenvoudige toestel is eintlik 'n kardio-toestel, waardeur jy kan oefen, ongeag tyd en plek. Om resultate te behaal, is dit belangrik om te weet hoe om goed op 'n tou te spring om gewig te verloor. Miskien dink baie mense dat dit moeilik kan wees om te spring, maar in werklikheid het hierdie oefening sy eie eienskappe, wat nie geïgnoreer kan word nie.

Hoe korrek om op 'n springtou te spring?

Jy moet begin deur die korrekte rek te studeer. Staan reguit op, buig jou knieë effens en beklemtoon die gewig van jou lyf op jou tone. Om 'n persvrag te ontvang en om die rug te behou, is dit nodig om die maag maksimaal in te trek. Gaan nou na die skoppe, wat verlaag en verlaag moet word. Uit hierdie posisie moet jy spring, nie vergeet om net op sokkies te land nie. Hande op die tyd van spring, moet teen die liggaam gedruk word en slegs borsels word by die werk ingesluit. Nog 'n wenk - tydens die skeiding van die grond is om die sokkies te trek om losheid te voorkom. Baie mense is ook geïnteresseerd in hierdie onderwerp - hoe om reg te asem wanneer jy op 'n tou spring. Hier is alles eenvoudig, jy moet asemhaal soos wanneer jy hardloop, dit is presies sonder versuim. As daar kortasem is, dan is dit beter om te stop, asem te herwin en net dan voort te gaan oefen.

Praat oor hoe om behoorlik met 'n tou te spring, dit is nodig om te demonstreer en die mees algemene foute. Die mees algemene probleem is om die skouers na die ore te verhoog. Hierdie aksie laai baie verskillende spiere en die gevolg van hierdie afname. Baie is ook baie ywerig en pleeg rotasie bewegings in die skouers, maar jy moet dit net met jou polse doen. Jy kan nie die vloer met 'n volle voet raak nie en dit is verbode om jou knieë reguit te maak, aangesien dit die risiko van besering aansienlik verhoog. Gedurende die spronge moet die knieë "sag" wees.

Om uit te vind hoe om behoorlik deur die tou te spring vir beter brandende kalorieë, is dit die moeite werd om te adviseer om nie bo die hoogte van die sprong te werk nie, maar oor spoed. Dit word nie aanbeveel om sulke oefeninge meer as twee keer per week uit te voer nie en meer as 40 minute aan hulle te spandeer. Benewens die gewone spronge, sluit in jou opleiding en ander opsies vir die oefening, byvoorbeeld, met 'n hoë knie-oprit of eenkant, 'n skêr ', ens. Sorg dat die oefeninge met opwarmgewrigte begin en eindig - strek.