'N Pragtige, plat maag is die trots van die pragtige helfte van die mensdom. Omgaan met vet in hierdie deel van die liggaam is besonder moeilik, so baie is geïnteresseerd in hoe vinnig huistoevoer gepomp word. Die oplossing vir enige probleem moet op 'n omvattende manier benader word, en daarom is dit die moeite werd om te veg teen oormatige sentimeter op twee fronte: deur fisiese oefening en behoorlike voeding.
Hoe om behoorlik die huispomp te pomp?
Tydens die keuse van oefeninge is dit belangrik om te oorweeg dat die buikspiere vinnig herstel word. Dit is dus dikwels nodig om die lading te verander. Dit is belangrik om daagliks op te lei en ten minste 15 herhalings van elke oefening in 3 benaderings te doen. Dit is die beste om in die oggend op te lei. Dit is die moeite werd om na jou liggaam te luister en, indien nodig, die aantal oefeninge of herhalings te verminder. Om goeie resultate te behaal, moet jy die las geleidelik verhoog.
Die belangrikste oefeninge is hoe om 'n meisie by die huis te pomp:
- Lig op jou rug, buig jou knieë. Plaas jou hande agter jou kop en versprei jou elmboë aan die kante. Lig die kabinet op en af. Maak seker dat die lende nie van die vloer af kom nie.
- Sonder om die beginposisie te verander, lig die lyf op en probeer om die teenoorgestelde knie met jou elmboog te bereik. Voer op twee maniere uit. Danksy dit sal dit moontlik wees om die skuinspiere te pomp.
- Die volgende oefening sal help om nie net die pers te pomp nie, maar ook die rug, aangesien dit die spiere van die rug betref. Lê op die vloer, en hande strek parallel aan die liggaam. Lig jou bene in die regte hoek en skeur die bekken van die vloer af. Doen alles stadig, sonder skielike bewegings. En of so 'n opsie. Lig op die agterkant van die hand, trek die lyf op, lig die bene en spier spiere, skeur die bekken van die vloer af. Verhoog dit so hoog as moontlik, maar nie skielik nie, en keer dan terug na sy oorspronklike posisie.
- Die volgende oefening sal help om die bo- en onderspiere van die pers te pomp. Weereens, lê op jou rug, sit jou hande agter jou kop en buig jou knieë. Terselfdertyd lig jou bolyf en trek jou knieë op jou kop.
- Staan op al vier sodat die rug parallel aan die vloer is. Na uitaseming, ontspan die maag, en inasem so veel as moontlik. Asem in jou neus, gaan voort om die buikspiere te versterk. Hou by die maksimum spanning vir 15 sekondes. en ontspan. Hierdie oefening gee 'n las op die transversale buikspiere.
Spesiale Dieet
Verstaan die onderwerp van hoe om die pers te pomp, voeding moet spesiale aandag geniet, aangesien oortollige kalorieë die hoofoorsaak van oortollige vet in die buik is. Dit is belangrik om uit die dieet alle "eenvoudige" koolhidrate , dit wil sê soet, kitskos, witbrood, ens. Uit te sluit. Die daaglikse spyskaart moet uit 30% van die "komplekse" koolhidrate bestaan, byvoorbeeld bokwiet, semels, neute, groente, ens. Die oorblywende 70% moet aangebied word deur proteïen kosse met 'n klein hoeveelheid vet: suur-melkprodukte, vis, vleis, ens.