Die beste opsie om gewig te verloor of jouself in die vorm te hou, is die regte gebalanseerde dieet . Om nie die liggaam te oorlaai nie, moet u die kalorieverbruik per dag bereken. Elke persoon het 'n individuele metabolisme. Hoe gereeld het jy dun meisies gesien wat baie eet en nie beter of vol dames kry wat ekstra macaroni moet eet nie - en al 'n aansienlike gewigstoename. Dit is 'n kwessie van metabolisme en kalorieverbruik.
Gemiddelde kalorieverbruik per dag
Daar is 'n noodsaaklike minimum van energiekoste, waardeur 'n persoon kan bestaan. Selfs as jy die hele dag lieg, niks doen nie, sal die liggaam energie spandeer op asemhaling, sirkulasie, vertering, ens. Natuurlik, selfs in hierdie geval, sal die daaglikse kalorieverbruik individueel wees, maar van ongeveer 1200 tot 1600 kalorieë. Dus, alle uitdruklike diëte, waarvan die energie waarde minder is, kan die gesondheid ernstig benadeel.
Daar is 'n algemeen aanvaarde reël om gemaklik te verloor en nie die liggaam te stres nie. Comfort word beskou as gewigsverlies van 300g tot 500g per week. Om dit te doen, is dit genoeg om die rantsoen met 400-500 kcal te verminder, terwyl die totale energiewaarde van jou geregte meer as 1600 kcal per dag moet wees.
Die uitgawes van kalorieë per dag is heeltemal anders vir mans en vroue. Geneties as gevolg van die feit dat die manlike liggaam meer spiermassa het, wat nie net mans sterker fisies maak nie, maar ook meer energie benodig. Vroue het meer vetmassa (in vergelyking met mans, as 'n persentasie). Dit is nodig vir die normale funksionering van alle hormonale stelsels, sowel as om kinders te dra. Die historiese rol van die vrou-bewaarder van die haard impliseer nie groot motoriese aktiwiteit nie. Miskien is dit hoekom die gemiddelde kalorie-inname per dag vir vroue baie minder is as vir mans.
Faktore wat kalorie-inname beïnvloed
'N Belangrike aanwyser wat die uitgawe van kalorieë beïnvloed, is ouderdom. Hoe ouer die persoon, hoe stadiger sy metabolisme. Natuurlik is daar gevalle waar die energiekoste vir die verskaffing van 'n jongmens se liggaam laer is as vir ouer vroue. Ouderdom is nie die enigste faktor wat die daaglikse verbruik van kalorieë beïnvloed nie.
Benewens ouderdom, is dit nodig om in ag te neem die hoogte en gewig, sowel as die persentasie spiere en vet, ten minste benader. Byvoorbeeld, jy kan twee meisies oorweeg, wie se lengte en gewig dieselfde is, maar die hoeveelheid vet in die liggaam is anders. Dit is maklik om selfs visueel uit te vind. Met gelyke groei en gewig sal 'n meisie met 'n groter spiermassa slank lyk. Dit is lank reeds bekend dat spiere ongeveer 4 keer meer gewig per kilogram as vet het. Met ander woorde, hulle beslaan veel minder volume in die ruimte. Verder, om die spiere te voorsien van die energie wat nodig is vir hul behoorlike funksionering en funksionering, word baie meer kilokaleorieë bestee as om die vitale aktiwiteit van dieselfde gewig vet te verskaf.
Nog 'n belangrike faktor wat die gemiddelde daaglikse kalorieverbruik bepaal, is die beroep. Die energiekoste van mense wat in die kantoor of op die konstruksieterrein werk, sal radikaal anders wees. Selfs as die groei, gewig en ouderdom saamval. Die vlak van fisiese
Daar is twee hoof maniere om jou kalorie-inname te verhoog, jy moet meer beweeg en eet reg. Gereelde maaltye in klein gedeeltes bied 'n goeie metabolisme, wat weer die gemiddelde daaglikse kalorieverbruik beïnvloed. Onthou ook dat hoe meer jy beweeg, hoe meer energie jy spandeer.