Om haar figuur te evalueer, sal 'n gewone vrou op die skubbe staan of liggaamsmassa met 'n sentimeterband meet. Dit is egter moeilik om die resultate te evalueer: dit is belangrik om beide die tipe van die figuur en die persentasie subkutane vet in ag te neem. Ons sal uitvind hoe om die laasgenoemde te hanteer.
Liggaamsvet persentasie en liggaamsoort
Die bepaling van die persentasie vet in die liggaam is 'n belangrike aspek van die bepaling van jou figuur. Nou is daar baie aanlyn sakrekenaars wat jou toelaat om eenvoudig data in te voer - gewoonlik is dit die lengte, gewig, nek, middellyf en heupvolume - en kry die resultaat.
Deur hierdie metode is dit egter onmoontlik om die presiese figuur te ken, aangesien dit nie jou soort figuur in ag neem nie: dunbeen (astenies), normaal (normasthenies) of breëblaar (hypersthenies).
Terloops, jy kan net jou tipe figuur bepaal as jy net een sentimeter band het. Meet jou pols en kyk na die uitslag:
- minder as 15 cm - dunbeen-tipe;
- 15-17 cm is die normale tipe;
- meer as 17 cm - breëbont tipe.
Maak onmiddellik 'n bespreking wat dun is as 'n topmodel, daar is meisies met 'n dunbeenige figuur, maar diegene wat 'n breë been het, verskil gewoonlik in pragtige vorms.
Dus, aanlyn sakrekenaars vir die berekening van die verhouding van liggaamsvet werk gewoonlik min of meer akkuraat net vir meisies van die normstiese tipe. Dit is egter nie die enigste manier om die persentasie vet in die liggaam te meet nie.
Hoe om die persentasie vet vas te stel?
Die maklikste manier is om die persentasie vet in die liggaam te bereken deur 'n fiksheidsklub te kontak wat liggaamdiagnostiese dienste aanbied. U sal gemeet word met 'n skaal, 'n sentimeter band en 'n spesiale toestel om die velvou te meet. In hierdie verband is dit belangrik dat die persoon wat die meting verrig, ervaar word, aangesien die korrekte gebruik van so 'n toestel slegs met oefening kan kom. Nadat u die samestelling van die liggaam se samestelling ontleed het, waar die spesifieke data aangedui sal word, hoeveel persentasie vet in u liggaam.
As die kwessie van watter persentasie vet in jou liggaam van groot belang is vir jou gesondheid, en jy benodig net die mees akkurate data, dan is dit die beste om 'n gerekenariseerde tomografie te gebruik. Dit is die enigste metode wat jou 'n visuele beeld gee van vetterige en nie-vetterige weefsels. Dit is egter 'n duur en ingewikkelde proses, en ter wille van banale nuuskierigheid word dit nie toegepas nie.
Die beheer van die persentasie vet is belangrik vir diegene wat by sport betrokke is: dit is belangrik dat die spiermassa groei en vet verminder, en nie andersom nie, soos dit gebeur wanneer 'n persoon nie oefen nie.
Normale persentasie liggaamsvet
As u 'n diagnose in 'n sportklub bestel het, sal u die resultate waarskynlik verduidelik. Maar in die algemeen lyk die prentjie so: die persentasie vet kan normaal wees, en kan onnodig laag of hoog wees. Vir vroue is hierdie aanwyser die volgende:
- minder as 10% - te min vet;
- 10-15% - baie vet, uitstekende resultaat;
- 16-19% - klein vet, die resultaat is goed;
- 20-24% - die hoeveelheid vet is normaal;
- 25-29% - vet is meer as normaal, dit is wenslik om gewig te verloor;
- 30% of meer - vetsug, dieet en oefening is nodig.
So, jy kan verduidelik hoeveel die persentasie vet in jou liggaam normaal is.
Huishoudelike metodes om oortollige vet te bepaal
Die eenvoudigste ding wat jy kan doen om vet te bepaal - liggies met twee vingers gryp die vel net onder die naeltjie. As die afstand tussen die vingers meer as 2,5 cm is, beteken dit dat jy moet draf, spring tou of ski, want jou liggaam benodig gereelde aërobiese oefening. 'N Soortgelyke toets kan gedoen word deur die velbeskerming net bokant die boude aan die kant uit te voer - by die middellyf agter.