Gesamentlike oefeninge vir die knieë

Sedert die kinderjare, het ons nie ons knieë gehou nie, af en toe val hulle op. In die volwasse lewe gee hierdie gewrig baie probleme, want in die toekoms is dit moontlik om artrose van die knieë te ontwikkel, gimnastiek waarin 'n noodsaaklike maatstaf vir die handhawing van gesondheid is. Selfs as jy nie jou diagnose ken nie, en jy voel onaangename sensasies in jou knieë, is die beste manier om gereeld spesiale gimnastiek te gebruik.

Gimnastiek vir pyn in die knieë kan anders wees. Van al die opsies, sal ons die een wat deur sy doeltreffendheid en kort duur onderskei word, oorweeg. Dit neem ongeveer 3 minute en jy kan immers bekostig om 3 minute in die oggend en 3 minute in die aand op jou eie gesondheid te spandeer! Dus, kom ons kyk na gesamentlike oefeninge vir die knieë:

  1. Vir 'n opwarmingsloop vinnig - ten minste op die plek.
  2. Gaan dan na die sogenaamde gansstap - die beweging van die knypposisie, wat veerkragtige rocking verskil. Moenie hierdie oefening skielik doen nie!
  3. Voer klassieke squats uit - hierdie oefening knie ook die knie goed. Slegs 2 benaderings is genoeg vir 15 keer.
  4. Sit dan op die hakke en dan aan die regterkant, dan links van hulle. Herhaal in elke rigting 10 sit-ups.
  5. Voer 'n veerige knieë op een been - dit moet stadig, kalm verlaag word. Doen 10 keer vir elke been.

Sommige oefeninge uit hierdie kompleks van gimnastiek vir die knieë wat u in die voorgestelde video kan sien - dit sal u ook help om die wysheid van eksekusie te verstaan. Dit is baie belangrik om die oefeninge korrek te doen - slegs dan gee hulle 'n uitstekende effek. Moenie vergeet dat voordat jy gimnastiek vir die siek knieë doen nie, dit die moeite werd is om te raadpleeg met 'n dokter wat sal diagnoseer en besluit of jy nou fisiese oefening nodig het.