Behoorlike voeding is nie net nuttig vir die handhawing van gesondheid nie, maar ook belangrik om gewig te verloor. Baie is vol vertroue dat hulle hulself in kos ernstig moet beperk, en daar is iets smaakloos, maar dit is nie. Oorweeg die reëls en 'n voorbeeld van behoorlike voeding vir 'n week, waardeur elke persoon probeer om hul dieet te verander om al die voordele te evalueer. Om permanent te vergeet wat oorgewig is, beveel kenners aan om heeltemal oor te skakel na behoorlike voeding.
Basiese beginsels van behoorlike voeding vir 'n week
Voedingkundiges en wetenskaplikes het lank reeds die beginsels van voeding afgelei, waardeur verskillende mense goeie resultate kan behaal, ongeag die individuele werk van die liggaam.
Beginsels van behoorlike voeding om gewig te verloor, om 'n spyskaart vir die week te maak:
- Die spyskaart moet verskillende produkte insluit, sodat die liggaam al die stowwe kry wat nodig is vir behoorlike werk. Daarom is hongersnood absoluut kontraindikasie.
- Suiker is die hoof vyand van die figuur, so dit moet verlate wees. Dit geld vir verskeie nageregte, soet drankies, ens. U kan baie nie-kalorie en nuttige nageregte vind wat uit die beskikbare produkte voorberei word.
- Sout is ook die vyand vir die figuur, so dit moet in klein hoeveelhede verteer word. In die algemeen, sout lei tot vloeistof retensie, wat manifesteer deur swelling op die liggaam.
- 'N Benaderde spyskaart van behoorlike voeding om gewig te verloor, moet vyf maaltye insluit wat die metabolisme sal help behou en nie honger sal voel nie.
- Ontbyt is die belangrikste maaltyd, dus dit moet nie gemis word nie. Komplekse koolhidrate is ideaal vir die oggend, byvoorbeeld, graan en brood. Vir die tweede ontbyt kies suur-melkprodukte.
- By middagete moet jy proteïene, groente en komplekse koolhidrate kombineer, maar dit is beter om proteïene te eet.
- Dit is belangrik en reg om kos te kook sodat dit nie alle nuttige stowwe kan verloor nie. Dit is die beste om produkte te bak, kook, stoof en kook vir 'n paar.
- Moenie vergeet om die waterbalans in die liggaam te handhaaf nie, wat belangrik is vir suksesvolle gewigsverlies. Elke dag moet jy minstens 1,5 liter drink, en hierdie volume is slegs van toepassing op skoon water sonder gas.
Met behulp van 'n voorbeeld van 'n goeie dieet vir gewigsverlies vir 'n week, word dit aanbeveel om vooraf 'n spyskaart te maak, wat nie toelaat om maaltye oor te slaan en vooraf die nodige produkte voor te berei nie. 'N Goeie uitslag kan verkry word deur die kombinasie van behoorlike voeding en oefening.
Voorbeeld spyskaart vir behoorlike voeding vir 'n week
Voedingsdeskundiges word aangeraai om vir hulself 'n spyskaart te kies wat op bestaande reëls en voorbeelde van rantsoene fokus. As gevolg hiervan word die risiko om op te breek, met behulp van onverliefde voedsel tot 'n minimum beperk.
Opsie nommer 1:
- ontbyt: hawermeel gekook op die water, gebakte appel met heuning en kaneel, en ook tee of koffie sonder suiker;
- Snapper: 250 ml jogurt sonder bymiddels en 200 g pynappel;
- aandete: 'n porsie groentesop, gestoofde vleisbroodjie roggebrood en tee;
- snack: 'n paar hawermeelkoekies en tee;
- aandete: 'n bediening van laevet-maaskaas en 'n lemoen.
Opsie nommer 2:
- Ontbyt: 'n Omelet voorberei van twee eiers, met tamatie en peper, en ook tee;
- snack: 1 eetlepel. yoghurt en 50 gram gedroogde appelkose en grondboontjies;
- middagete: hoenderbottel sonder speserye met kruie en 100 g filette, en 'n paar viskoekies en 150 g koolsalade;
- snack: 'n paar hawermeelkoekies en tee;
- Aandete: 150 gram Griekse slaai, 100 gram geroosterde vleis en tee met heuning.
Opsie nommer 3:
- ontbyt: 'n gedeelte oondbak en koffie;
- snack: kefir met die toevoeging van gedroogde vrugte;
- middagete: gekookte blomkool en beesvleis;
- snack: 1 eetlepel. Tomatensap en brood met kaas;
- aandete: gestoofde vis met bruin rys en 'n slaai van groen groente.