Die somer se benadering herinner ons delikatig dat dit nie net 'n warm seisoen van vakansie is nie, maar ook 'n tyd vir oop rokke. Ag, hierdie keer verras ons altyd verras.
Hande - 'n aparte tema van die vroulike liggaam. Wel, hoekom is swaar kos sakke en 'n gietyster braaipan nie deur ons ledemate beskou as oefeninge vir die spiere van die hande nie? Vroue dra altyd hul swaargewig reticule met hulle, en tog is hierdie vervloekte triceps nog steeds sag.
Die probleem is dat die onderste deel van die voorarm, die een wat hang en waar die triceps geleë is, in isolasie opgelei moet word. Dit is, dit moet oefeninge wees om die spiere van die hande te versterk, met ekstra gewig uitgevoer.
Oorweeg verskeie moontlike opsies vir sterk oefeninge vir die spiere van die hande.
- Push-ups - in hierdie geval is die spiere van jou hande verantwoordelik vir die gewig van jou liggaam, wat hulle nie meer as 'n volle vrag kan gee nie. Die mees "nuttige" push-ups - dit is 'n klassieke liggend, wanneer jy met reguit bene op jou sokkies en hande hou. Hoe meer jy jou hande steek, hoe sterker sal die las op die triceps wees. Gevolglik oefen 'n wye rek die biceps.
- Dumbbells - Begin met 1 kg per hand, moenie agtervolg na baie gewig nie. Om die spiere van die hande op te pomp, moet oefeninge vir vroue uit 10 - 20 herhalings per hand bestaan. Gewig kan geleidelik verhoog word, indien verlang. Maar een kilogram is genoeg om jou hande 'n aantreklike verligting te kry.
- Push-ups is die sogenaamde back-push-ups. Uitvoering van hierdie effektiewe oefening vir die spiere van die hande wat u nodig het om die punt van die stoel met u hande te gryp, trek die bekken af en trek u bene vorentoe. Asem uit, strek jou arms, verhoog die bekken en vorm 'n reguit lyn van die hele liggaam. Ons inasem ons arms en laer onsself.
oefeninge
En nou sal ons 'n klassieke oefening vir die spiere van die hande met handgewrigte uitvoer. Gewoonlik is vroue bang vir handgewigte, omdat hulle glo dat hierdie kilogramskulp hulle bodybuilders kan maak. Maar gaan nie oor stereotipes nie: in die vroulike liggaam is daar te min testosteroon, dus ons is baie minder vatbaar vir sterkte-opleiding. Daarom is vet baie maklik op enige deel van die liggaam neergesit.
- Sit op een knie, die voorbeen word reghoekig gebuig. Reguit die pers en leun vorentoe. Dumbbells word voor die bors gehou. Ons sal hulle aan die kante wei by uitaseming, en verminder deur inaseming. Ons voer 10 keer uit, verander die been en herhaal die oefening.
- Ons kry op ons voete, ons linkerbeen is voor, half gebuig, reguit van agter af. Dumbbell in die regterhand. By uitaseming lig ons dit op, ons laer dit by inaseming, en by uitaseming neem ons dit terug. Die hand is heeltemal reguit. Vir beginners - 10 - 15 herhalings, kan hul hoeveelheid mettertyd verhoog word. Ons verander die been en hand en herhaal na die tweede kant.
- Die bene is effens wyer as die skouers, ons stoot ons arms met handgewrigte tot by die bors, buig ons arms in uitaseming, onbuig hulle deur inaseming. Ons volg die rug en die pers - die maag moet ingetrek word, die spiere word gespanne. Ons voer 10 keer uit.
- Hande met handgewrigte word agter die rug gebring, elmboë byna by die ore, reguit ons hande op die uitasem, op die inspirasie laer ons dit in die FE. Die rug moet reguit wees, die middel kan in geen geval gebuig word nie.
- Ons lê op die vloer, op die rug, bene is half gebuig, die onderrug word na die vloer gedruk. Ons strek ons arms met hommels voor ons oor die bors, buig hulle sodat die voorarm loodreg op die vloer is, ons steek arms oor. By uitaseming steek ons ons arms opwaarts, stoot hulle van onsself af, en by inaseming buig ons hulle terug. Ons voer 10 keer uit.
- IP is dieselfde. Hande word opwaarts gestrek. Uit uitaseming het ons ons hande so laag as moontlik uitgesprei, maar sonder om die vloer aan te raak, verminder ons hulle en stuur hulle terug na die IE met die krag van die spiere van die bors. Oefen so stadig as moontlik. Ons voer 15 keer uit.