Lae-kalorie-dieet "5 eetlepels" - 'n uitstekende opsie vir diegene wat op een slag verslaaf was aan groot gedeeltes en gereeld ooreengekom het. Hierdie benadering laat jou toe om al die gedeeltes voedsel wat jy eet, visueel te verminder, en as gevolg hiervan sal jou maag krimp, wat jou nie net minder honger voel nie, maar ook gewoond raak aan klein hoeveelhede kos. Vir een maand op so 'n dieet kan jy tot 15 kilogram verloor (met 'n baie groot oortollige gewig), en vir 'n week - ongeveer 3-4 kilogram. Dit is ook aangenaam dat die dieet "vyf lepelvolgies" gebalanseerd is, wat beteken dat dit veilig is en geen tydsbeperkings het nie.
Hoe om die maag te verminder?
Jy word gewoond aan voortdurend ooreet, en weet nie hoe vinnig die maag kan verminder nie? In hierdie geval sal hierdie stelsel jou perfek help! Die "5 eetlepels" dieet is spesifiek daarop gemik om jou te help om die gereelde ooreet te verlaat.
In hierdie geval is die basis van 'n dieet die beperking van die hoeveelheid voedsel. Dit is geen geheim dat die maag weens gereelde ooreet die neiging het om te strek nie, en wanneer dit groter word, is meer kos nodig om 'n gevoel van versadiging te verkry. Deur so 'n eenvoudige en bekostigbare stelsel te gebruik, kan jy die maag verminder en weier om dit eens en vir altyd te ooreet!
Voedingkundiges het ooreengekom dat een maaltyd soveel moet eet as wat dit in jou handvol pas - dit is ongeveer 150-200 gram. Hierdie hoeveelheid kos is ongeveer gelyk aan een glas. Natuurlik eet die meeste mense baie meer kos as hierdie koers, en hul eetlus groei onverbiddelik. In hierdie geval is korttermyndiëte nutteloos. Die maag het net nie tyd om die nodige parameters vir so 'n tyd terug te keer nie.
Die "vyf eetlepels" dieet
Dus, kom ons kyk na die regte voeding met 'n eenvoudige en gerieflike stelsel, wat ons 'n "vyf eetlepels" dieet bied. Die reëls is eenvoudig:
- die volume van die hele kos op een slag kan nie meer as 5 eetlepels (150-200 gram) wees nie;
- Aantal etes - enige;
- terwyl kos geneem word, word nie meer dikwels as een keer elke drie uur aanbeveel nie;
- drink aanbeveel voor etes, verkieslik vir 'n halfuur, en die drankies moet onversoete en nog steeds wees;
- Om soliede produkte te meet, kan jy dit ook weeg met kombuisskale, of in stukke gesny word, gelyk aan volume tot 'n eetlepel;
- Vrugte en groente kan ook geweeg word, maar kan gevryf en gemeet word; Een maaltyd is gewoonlik geskik vir een van die volgende: 1 oranje, 1 granaatjie, 1 appel, 1 piesang, 3 mandaryne, 1 peer;
- Vermy weer eet kos - dit verhoog eetlus;
- Suiker kan in die samestelling van geregte wees, maar nie drink nie;
- 'n gemiddeld van 5 of 6 etes per dag.
Soos u kan sien, is hierdie stelsel ongelooflik eenvoudig. Om te versnel kan gewigsverlies wees as jy onnodig hoë-kalorie-etes en kosse uitsluit.
Dieet "5 eetlepels": 'n spyskaart vir die dag
Om dit makliker te maak om te navigeer, stel ons voor dat u na die gereedgemaakte spyskaart gaan, wat perfek geskik is vir so 'n gewigstelsel:
- Ontbyt : 5 eetlepels hawermeel met botter en konfyt.
- Die tweede ontbyt (drie uur later): een appel, of een piesang, of drie mandaryne, of een oranje.
- Middagete (na drie uur): 5 eetlepels bokwietpoot met gehakt vleis, of 5 stukke vis, of 5 stukkies gekookte hoenderbors.
- Middagete (drie uur later): 5 eetlepels vars vars groenteslaai met botter of natuurlike yoghurt.
- Aandete (in drie uur): 5 eetlepels pilaf of 5 stukkies gekookte vis.
- Voordat jy gaan slaap, kan jy 'n halwe glas kefir of tee drink.
Tussen maaltye, moenie vergeet om vloeistof te drink nie - dit is beter om gewone water te drink, maar jy kan ook kompos of vrugte drankies.