Reeds vir 'n paar jaar op die hoogtepunt van gewildheid is die Ducane-dieet, want dit laat jou toe om goeie resultate te kry. Hierdie metode om gewig te verloor, laat 'n persoon hul eetgewoontes heeltemal heroorweeg. Daar is verskeie stadiums van hierdie dieet wat verskillende beginsels het.
Basiese beginsels vir die benaderde spyskaart van die eerste fase van die Dukan-dieet "Aanval"
Die eerste fase is die belangrikste, want dit laat jou toe om oor te skakel na behoorlike voeding en die liggaam begin om gewig te verloor. Voordat u die benaderde spyskaart vir die week vir Dyukan in die aanvalfase oorweeg, is dit belangrik om die basiese beginsels van hierdie gewigsmetode te verstaan:
- Hoe meer ekstra pond, hoe minder in die dieet moet koolhidrate wees, maar die proteïen moet meer wees. Dit is as gevolg van die beperking van koolhidrate dat die liggaam die gestoorde vette begin gebruik.
- Dit is belangrik om kos reg te berei, waarvoor jy die gewilde multivark onlangs kan gebruik. Meer produkte kan gestoom, gekook of gestoof word.
- Dit word aanbeveel om verskillende speserye, insluitend akute kinders, te gebruik, aangesien hulle bydra tot die versnelling van metabolisme.
- Die duur van die aanval fase hang af van hoeveel 'n persoon ekstra ponde het. As die oortollige gewig minder as 20 kg is, moet hierdie tydperk 3-5 dae duur. Wanneer daar 20-30 kg is, moet "Aanval" 5-7 dae duur. As die gewig meer as 30 kg is, moet die eerste stadium 5-10 dae duur.
- Groot belang is die waterbalans, dus is dit nodig om gedurende die dag tot drie liter water te drink.
Dit is belangrik om nie net die spyskaart vir 7 dae in die fase van "Aanval" vir Dyukan in ag te neem nie, en om sport te speel, want net so 'n tandem laat jou toe om goeie resultate te behaal. Dit word toegelaat om skottelgoed te vervang, maar net hulle moet soortgelyk wees.
Menu vir 7 dae van die Ducane-dieet in die aanval fase
Eerste dag:
- ontbyt: gebraaide eiers van drie eiers en twee stukke gekookte filet;
- snack: laevet maaskaas;
- aandete: 'n oor met 'n dieetkoek;
- snack: oondbak;
- aandete: filet gebak met knoffel.
Die tweede dag van die benaderde spyskaart vir die Ducane-dieetfase "Aanvalle":
- Ontbyt: Pannekoek gemaak van maaskaas met die byvoeging van semels en snye ham;
- snack: krapstokkies;
- aandete: gestoofde beesvleis met pittige sous;
- snack: natuurlike joghurt;
- aandete: gebakte rooi vis met kruie.
Die derde dag van die benaderde spyskaart in die fase van "Aanval" vir Dyukan:
- ontbyt: 'n omelet gemaak van drie proteïene en eiergeel met 'n sny gesoute salm;
- Snack: 'n sny kaaskoek;
- middagete: sop met hoender en gekookte eiers;
- Snacks: Dieetpannekoeke met kaneel;
- aandete: julienne met seekos.
Vierde dag :
- ontbyt: pap met vanielje en semels, en ook gogol-mogol;
- snack: 'n paar skywe roomkaas en ham;
- middagete: oondbak met hoender;
- snack: maaskaas en jogurt;
- Aandete: Stoofvleis met Mayonnaise volgens die resep van Dukan.
Vyfde dag :
- ontbyt: soos op die derde dag;
- snack: joghurt met die byvoeging van semels;
- aandete: vis sop;
- byt: hardgekookte eiers met dieet mayonnaise;
- aandete: gehaktballetjies van hoender in die oond.
Sesde dag :
- ontbyt: eiers gekookte gekookte en twee stukkies vleisschyfies;
- Snack: Soos op die tweede dag;
- aandete: gebakte hoender;
- snack: maaskaas met die byvoeging van semels en kefir;
- aandete: slaai met seekos en dieetkoek.
Sewende dag :
- Ontbyt: brood met roomkaas en ham;
- snack: lae vet yoghurt;
- aandete: sop van vis en steak van 'n voël;
- snack: koek met die byvoeging van semels en bessies.
- aandete: hoenderkerrie.
Onthou, dit is slegs 'n voorbeeldige spyskaart wat aangepas kan word, maar vervang slegs proteïene met proteïene, nie met koolhidrate, ens.