"En waar het hulle sulke aktrises gekry? Oulik natuurlik, maar die vel en die been, die model, in 'n woord! Nee, 'n regte vrou moet nie net 'n pragtig presterende skelet kan demonstreer nie! "Sekerlik, baie mense het sulke gedagtes onthou terwyl hulle die volgende Hollywood-fliek gekyk het. En toe, tydens die advertensie, het hulle voor die spieël gehardloop en gelukkig opgemerk dat ons anders van die aktrises dun is. Net hier sal die maag 'n bietjie toeneem, maar voue van die middel af verwyder en enige filmster 100 punte kan gee.
En na hierdie refleksie besluit iemand om gereeld 'n besoeker aan die fiksheidsklub te word. Maar, soos kenners sê, sal slegs fisiese oefeninge nie die gewenste effek gee nie. Dit is ook nodig om na oefening behoorlik te eet. Dit gaan nie daaroor nie, behalwe vir die fisiese inspanning, moet jy ook honger ly. Nee, daar is na die opleiding en jy kan en benodig, en wat en wanneer sal ons dit saam uitwerk. Maar, al is jy die eienaar van die ideale figuur, en as jy na die gimnasium gaan, is dit net 'n bron van goeie bui, maar jy moet nog nie die regte voeding na die opleiding vergeet nie.
Soos u weet, is alle sportoefeninge verdeel in twee groot groepe: krag en aërobiese. En net op die kos ná hierdie tipe opleiding, sal ons in detail stop.
Voeding na gewig opleiding
So, as jy vandag 'n sterk opleiding het, moet jy oor 'n uur drie eetlepels van enige pap eet. As dit nie moontlik is nie, kan jy jouself beperk tot 'n glas sap, beter vars geperste of, byvoorbeeld, 'n halwe piesang. Maar hierdie produkte moet 'n halfuur voor opleiding opgeneem word. Voeding na sterkte opleiding in die eerste 20-60 minute moet versadig wees met proteïene. Geen koolhidrate nie, hulle word slegs toegelaat ten tyde van die hoofmaaltyd, wat binne 2-3 ure na die gimnasium sal kom. Daar moet kennis geneem word dat die voedingsreëls na gewigsopdrag vir gewigsverlies nie van bogenoemde verskil nie, tensy jy meer pomperennee in porsies is. En in elk geval, moenie die kos na opleiding verontagsaam nie, anders sal die verslanking nie die regte effek kry nie, aangesien hulle waarskynlik te ete by eet. 'N Soekder van tonus in plaas van 'n klag van lewe, sal baie moeg word, en vir die volgende oefening moet jy jouself bestuur, skop amper.
Eet na 'n aerobiese oefensessie
In die dae van aërobiese oefening is daar ook reëlings voor en na oefening. Afslanking van vroue met veroudering moet van 2 uur afbreek voordat kos begin. Maar as jy nie gewig wil verloor of wilskrag nie op die regte vlak is nie, dan kan jy voor die opleiding iets ryk aan proteïene eet. Byvoorbeeld, 'n klein stukkie vleis of vis, 'n halwe porsie maaskaas. Maar na die opleiding is daar nie 'n uur nodig nie. Vervolgens word die voeding na die aërobiese oefening volgens die volgende skema gebou. Na 'n uur van hongersnood is jy geregtig op 'n proteïen en 'n groenteskotel. Byvoorbeeld, groenteslaai en jogurt. Na hierdie snack wag vir twee uur en kan met 'n goeie gewete kosse ryk aan koolhidrate eet.
So hoe eet jy ná oefening?
Oor die algemeen is daar baie variasies oor die onderwerp van sportvoeding na opleiding. Dit is nie nodig om aan bogenoemde skema te voldoen nie. Veral as jy 'n doel het om gewig te verloor. In hierdie geval, kies jou kos opsie, die belangrikste ding is dat danksy hom tydens en na die oefensessie, jy voel goed. As jy steeds gewig wil verloor, maar daar is geen krag om lank sonder kos te bly nie, kan jy jou eie dieet voor en na jou gewigsverlies opleiding uitwerk. Byvoorbeeld, dit is nie verbode om gedurende die dag kos in klein hoeveelhede te eet nie. Onthou net dat jou liggaam voor komplekse oefening komplekse koolhidrate benodig, en dan in proteïene. Tydens aerobiese oefening verander die volgorde van die neem van proteïene en koolhidrate in plekke.
En, bowenal, as jy besluit om op te lei, moenie dit in 'n paar klasse laat val nie. Die positiewe effek sal nie onmiddellik waarneembaar wees nie, maar 'n bietjie volharding en volharding. En terwyl jy flieks met pragtige aktrises kyk, sal jy net verag om te glimlag. Na alles, almal verstaan wie die regte skoonheid!