Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien, waarsonder die volle funksionering van sekere stelsels en organe onmoontlik is. Byvoorbeeld, sonder dat daar geen assimilasie van kalsium is nie , wat, soos bekend, baie belangrik is vir die beenstelsel, dit is die vorming van sterkte en vorm van bene. Met 'n gebrek aan vitamien D ontwikkel 'n persoon osteoporose, wat lei tot verhoogde wrokkigheid van die bene.
Hierdie vitamien is belangrik vir die spierstelsel, en vir die beskerming van die vel van verskeie siektes. Vitamien D voorkom die voorkoms van kardiovaskulêre siektes, artritis, artrose, diabetes mellitus.
Ten einde die liggaam vitamiene D in genoegsame hoeveelhede te ontvang, moet u in die eerste plek die dieet versorg en noodwendig produkte met die hoogste inhoud van vitamien D insluit.
Watter kosse bevat vitamien D?
As ons praat oor watter kosse ryk is in vitamien D, dan moet jy veral aandag gee aan die volgende groep:
- Eiers . Eierooier - 'n uitstekende bron van vitamien D, maar dit beteken nie dat dit die moeite werd is om eet- en eierproteïen wat ryk is aan proteïen, op te gee nie.
- Vis . Om een van die beste produkte, waar daar vitamien D is, sluit in salm. 'N Gedeelte van salmvleis sal nie net die liggaam voorsien van bruikbare onversadigde vette nie, maar kan ook die daaglikse behoefte aan vitamien dek. Dit word ook aanbeveel makreel, katvis, sardien en tonyn in die dieet in te sluit.
- Melk . 200 gram van hierdie drank dek die vierde deel van die behoefte aan vitamien D. Plus, melk is ook in die feit dat, benewens die vitamien self, dit ook kalsium bevat, waarvan die assimilasie bespreek is as dit gepraat word oor die voordele van kalkiferol (die tweede naam van die vitamien). Maar dit is die moeite werd om te onthou dat fosfor, wat ook in melk voorkom, gedeeltelik die absorpsie van die vitamien voorkom.
- Sampioene . Afhangende van die toestande vir die groei van swamme, sal die inhoud van vitamien D verander, dus 'n belangrike voorwaarde is hul son deposito.
- Graan . Daar is nie soveel Vitamien D in graan nie, en hawer word nie onder meer as 'n leier erken nie.
- Sojabone . Die sojaprodukte bevat ook vitamien D, dus die gebruik van tofu of, byvoorbeeld, sojamelk, word getoon met 'n tekort aan hierdie vitamien.
Die daaglikse norm van vitamien D in dalende volgorde is soos volg:
- vir bejaardes (ouer as 70 jaar) - 800 IE (1 ME = 0.0325 μg);
- vir volwassenes - 600 IE;
- vir kinders bo 600 jaar;
- vir kinders onder een jaar - 400 IE.
