Die gastrocnemius spiere behoort aan die groep moeilik om te pomp, soos evolusionêr, hulle is baie gehard, en om 'n vrag te gee wat regtig "moeg" sal wees, is ons kaviaar baie moeilik. Aangesien ons oor evolusie praat, sal ons ook 'n paar woorde sê oor die moderne manier om gastrocnemius spiere te gebruik. Die feit dat dit op sigself moeilik is, is 'n bewys dat dit natuurlik is dat 'n persoon loop, en dit sal die beste oefening wees vir gastrocnemiusspiere, as alle soorte vervoer nie meer bestaan nie.
Sport vir kalwers
Om te verstaan hoe om effektiewe oefeninge vir gastrocnemius spiere te kies, is dit genoeg om 'n voorbeeld vir nabootsing onder atlete te vind. Byvoorbeeld, gimnaste en dansers het ideale kalwers, hulle is buite kompetisie. Wat hulle gebruik om te pomp, is hul eie gewig, wat jy op jou sokkies moet dra. Dit is 'n leidraad vir jou.
Daarbenewens word kaviaar-draf, rollerblading, ski's, skaatspyle perfek gepomp - in die algemeen, om te werk aan kaviaar moet jy doen wat in werklikheid die "verantwoordelikheid" van hierdie spiere is in terme van menslike anatomie.
Dus, as jy behoort aan die kategorie van daardie dames wat skaam is om nie net kort mini-rompe te dra nie, maar rompe wat kaviaar demonstreer, is dit tyd dat jy oefen om die kuitspiere te versterk.
oefeninge
- Spring op die tou - spring 10 keer aan albei bene, 10 keer aan die linkerkant en 10 keer aan die regterkant. Ons alternatiewe bene en spring totdat ons die spiere opwarm.
- Opheffing van tone sokkies - hande op die middel, bene ewewydig aan die breedte van die skouers. Ons klim 20 keer op sokkies. Wanneer ons optel, trek ons die maag in en spier die spiere van die bekken.
- Die volgende variant van die opkoms is die hakke saam, die tone van mekaar af. Ons buig ons bene nie, ons voer 20 keer uit.
- Nog 'n opsie - die sokkies saam, die hakke van mekaar. Ons voer 20 hysbakke uit. As jy dit moeilik vind om te balanseer, kan jy met een hand aan een stoel hou.
- Ons voer al drie verskillende hysbakke teen 'n vinnige pas, 10 keer elk en sonder stop. Pulserende, afwisselende staanplekke - ons kry 'n omsendbrief vir kalwers.
- Hulle het hul bene geskud, ontspanne.
- Ons staan op een been, buig die ander. Ons doen die opkoms op die tone van die een been, hou die handsteun met die hand vas. Ons volg die asem. Skud sy been en verander die kroeg. Ons voer 20 keer per been.
- Strekende kalwers - ons staan in 'n wye rek. Die voorbeen is gebuig, die rug is teruggetrek. Een hand op die heup, die ander hou vas aan die ondersteuning. Dit is die boogskutter se rek. Ons herstel die posisie vir 20 sekondes. Die voorbeen is reghoekig gebuig, die knie steek nie by die tone uit nie - dit is baie gevaarlik en belaai met beserings. Die knie van die agterbeen is nie gebuig nie, ons staan op die voet, sonder om die hakke of tone af te skeur. Ons verander bene.
- Stand van die berg - ons val ons hande op die vloer, ons bene is reguit, ons rug is reguit, ons koppe kyk af. Ons lyf van die kant moet lyk soos 'n berg, 'n driehoek of 'n piramide. In hierdie geval is die bekken die uiterste hoogste punt. In hierdie rek rek die agterkant van die dy, terug en natuurlik kaviaar. Ons herstel die posisie vir 20 sekondes. Dan buig ons in die rug en styg tot by die sokkies. Jy kan ook jou knieë buig in hierdie posisie, lig jou bene vertikaal afwisselend.
Hoe om opleiding vir kalwers te maak?
Soos gewoonlik sal een stel oefeninge vir gastrocnemius spiere klein wees. Ons het reeds gesê dat dit 'n baie geharde deel van die liggaam is, so selfs as jy dit elke dag doen, sal die spiere nie met groot vreugde verander word nie. Die enigste manier om die eiers te beïnvloed, is om by die kompleks enkele kardinale veranderinge in lewenstyl te voeg .
- Loop so veel as moontlik - dit het so gebeur dat hierdie oefening om die gastrocnemius spiere te verminder, in ons genetiese geheue ingebed is. Loop op jou twee by enige geleentheid. Om dit te kan doen, kan jy 'n bietjie vroeër opstaan en na die werk gaan as dit nie te voet is nie, dan slaag jy ten minste op verskeie punte. Moet nooit vervoer in u vrye tyd gebruik as u nie haastig is nie.
- Om danse aan te gaan - as die kalwersprobleem jou aantreklikheid beëindig het, is dit beter om in Latyns-Amerikaanse danse in te skryf. Dit is in samba, tee, salsa, ens. loop net op sokkies.