Osteochondrose is vandag een van die mees algemene siektes. Dit word dikwels 'n persoon se betaling vir die regverdigheid genoem, aangesien die ruggraat die fokus van pyn is. Oormatige gewig, laai op die rug, sittende werk, gebrek aan oefening - dit alles kan tot die voorkoms van osteochondrose lei. En hulle kan beide volwassenes en tieners ly. Maar, ondanks alle erns en seerheid, is hierdie siekte vatbaar vir voorkoming en behandeling. En die mees algemene manier is gimnastiek.
Terapeutiese oefeninge met osteochondrose van die ruggraat
In medisyne word osteochondrose verdeel in verskeie subspesies:
- Servikale . Dit manifesteer as pyn in die nek, sowel as laterale dele van die nek. Met servikale osteochondrose word enige beweging van die kop moeilik, en kan pyn aan die hand of vingers gegee word en 'n sensasie van "goosebumps" veroorsaak. Dit is een van die gevaarlikste spesies, want Dit is in die nekarea dat daar belangrike vate en slagare is wat die brein voed.
- Thorakse . Hy word dikwels verward met hartaanval, angina pectoris, longontsteking en ander siektes. Daar is bors-osteochondrose in die vorm van pyn tussen die ribbes, wat gevoel word met diep asem, skerp draaie van die liggaam of met fisiese inspanning.
- Lumbaal . Die mees algemene vorm van osteochondrose. Dit manifesteer as 'n rugpyn of pyn in die rug- en lumbale streek. Met die aanvang van pyn, is daar 'n gevoel van gevoelloosheid in die vel en ledemate. Die pasiënt kan nie buig of draai nie. In hierdie geval kan die pyn ook skielik weggaan, soos dit begin het.
- Gekombineer . Hierdie soort osteochondrose kan dadelik in verskeie dele van die ruggraat voorkom. Simptome stem ooreen met die gebiede hierbo beskryf.
Gimnastiek vir osteochondrose van die ruggraat is die beste maatstaf van voorkoming en behandeling, gebaseer op die natuurlike bewegings van die liggaam. Vandag het elke departement sy eie oefeninge. Ons sal die eenvoudigste en doeltreffendste analiseer.
- Gimnastiek vir die nek met osteochondrose (oefeninge word uitgevoer staan):
- Reguit jou rug en beklee die beginposisie van die voet op die breedte van die skouers. Lig jou kop stadig aan en hou dit 10 sekondes in hierdie posisie en spanning jou spiere effens. Gaan stadig terug na die beginposisie. Doen dieselfde met die helling in die ander rigting. Oefening moet 15 keer gedoen word;
- Lig jou kop stadig vorentoe, hou vir 10 sekondes vas en spier die nek en okselspiere. Gaan terug na die beginposisie. Lig jou kop stadig terug, sonder om die agterkant van jou nek te raak en hou nog 10 sekondes vas. Herhaal die oefening 15 keer;
- Draai jou kop sywaarts en probeer om jou ken vir 10 sekondes na die skouer te bereik. Keer die kop terug na sy oorspronklike posisie en doen dieselfde in die ander rigting. Herhaal 15 keer.
Gimnastiek met osteochondrose van die servikale afdeling kan in die sitposisie gedoen word. Hierdie oefeninge help perfek om te ontspan met die geringste tekens van moegheid tydens werk.
- staan regop, voete skouerwydte uitmekaar. Beweeg die rug stadig en glad en trek die ken na die maag. Skouers moet na mekaar strek. Hou in hierdie posisie vir 10 sekondes en begin stadig jou rug terug, neem die skouerblaaie en gooi jou kop effens terug. Hou vir nog 10 sekondes en herhaal die oefening 10 keer;
- staan reguit ronde skouers 10 keer eerste terug, en dan vorentoe;
- Klop jou hande in vuiste en rus hulle in die rug onder jou skouerblaaie. Buig in die rug en bly 10 sekondes in hierdie posisie. Buig dan stadig jou rug en leun vorentoe, klamp jou arms. Herhaal 10 keer.
Hierdie gimnastiek is ook geskik vir cervicothoracische osteochondrose.
- staan regop, voete skouer breedte uitmekaar, hande op middellyf. Stadig met 'n reguit rug, kantel die lyf vorentoe. Gaan terug na die beginposisie en leun met die reguit rug terug so ver as wat dit sal uitkom. Doen die oefening 10 keer;
- Bly in dieselfde posisie, maak die hange aan die kante met 'n reguit rug. Voer 10 herhalings uit;
- Gimnastiek met lumbale osteochondrose kan in die rugliggende posisie uitgevoer word. Om hierdie rede, lê op jou rug en ontspan. Strek jou buikspiere en probeer om jou rug op die vloer te druk.
Hou 10 sekondes lank en herhaal die oefening 10 keer. Verder, lê ook op jou rug, buig jou knieë. Met een hand word een arm op die knie van die teenoorgestelde been getrek. Doen dieselfde met die ander hand. Herhaal 10 keer. Trek jou hande agter jou kop en strek so ver as moontlik.
Onthou dat terapeutiese gimnastiek met lumbale osteochondrose en sy ander vorme stadig is. Moenie enige skielike bewegings doen nie. Dit kan meer skade aan jou ruggraat veroorsaak. Gereelde oefening vir 15 minute per dag sal help om pyn te vermy en sal 'n goeie voorkoming van ander siektes van die ruggraat wees.