Voeding vir gewigstoename

In sportvoeding vir gewigstoename word byna die hoofrol gespeel deur die tyd waarin jy eet. Bou jou dieet sodat jy elke drie ure eet: om die massa behoorlik te stel, moet jy bloed voorsien met 'n konstante voorraad aminosure.

Behoorlike voeding vir gewigstoename

'N behoorlike saamgestelde dieet vir gewigstoename sluit die volgende produkte heeltemal uit:

1. Soja, volmelk, kitskos, vetterige suiwelprodukte, vetterige vleis.
2. Heuning, lekkers, crackers, baguettes, broodstokkies, industriële vrugtesap, koeldrank met suiker, kos met toegevoegde suiker, gereelde brood.
3. Gebraaide of gebraaide kosse, gebraaide botter, groente-olie (uitgesluit olyfolie, sesame, linseed), margarien.

Caloriese inhoud van daaglikse rantsoen

Bereken die toelaatbare kalorie-inhoud van jou dieet kan deur die spoed van die basiese metabolisme (basale metaboliese koers) wees. Die basiese of basale metabolisme bepaal watter minimum energie benodig word vir die liggaam van hierdie persoon om hul basiese lewensbelangrike funksies in rus te handhaaf.

Hier is die formule om dit te bereken:

1. Vir mans: 66 + 13.7 x gewig (kg) + 5 x hoogte (cm) - 6,8 x ouderdom.
2. Vroue: 655 + 9.6 x gewig (kg) + 1.8 x hoogte (cm) - 4.7 x ouderdom.

Om uit te vind watter kalorie inhoud jou daaglikse dieet moet hê, vermenigvuldig die resultaat met die koëffisiënt wat ooreenstem met jou fisiese aktiwiteit:

• 1,2 - geen sportvrag nie;
• 1.375 - per week: 3 dae ligte sport;
• 1,55 - per week: 5 dae van gemiddelde sportlading;
• 1.725 - per week: 6-7 dae van intensiewe sportopleiding.

Voedingsprogram vir gewigstoename

Nadat jy getel het, wat moet die daaglikse kalorie-inhoud van jou kos wees, oorweeg Die volgende: om gewig te kry, moet jy dit net met 15% verhoog. Dit beteken dat elke dag die berekende daaglikse kalorie-inhoud van jou dieet kan verhoog, slegs 100-200 kalorieë kan wees (om die versameling van massa glad te verloop, en jou liggaam begin nie growwe groei nie).

Vir 'n week moet jy net gewig van 200 tot 500 gram. As die kos - vir 'n vinniger gevolg - oormatig versadig is, sal gewigstoename nie net plaasvind as gevolg van die groei van spiermassa nie, maar ook as gevolg van die ophoping van onnodige vet.

Moenie vergeet dat bykomend tot goeddeurdagte voeding 'n besonder belangrike rol speel vir behoorlike gewigstoename nie. Moenie jou liggaam oorwerk nie - oormatige vragte sal jou baie van die doel aflei.