Dieet Tatiana Malakhova, of soos dit genoem word, die dieet van "Vriendskap", is dit deur haar persoonlik ontwikkel. Sodra hierdie dapper vrou eens en vir altyd besluit het om te oormatig te voltooi, waarvoor sy 'n uitstekende dieet ontwikkel het, waartydens geleidelik wegbeweeg van die dieet van skadelike kosse en geleidelik word die kos so goed as moontlik.
Dieet Malakhovoy vir gewigsverlies: produkte vir uitsluiting
Eerste van alles, dieet Tatiana Malakhova vir gewigsverlies is gebaseer op 'n redelik streng beperking van 'n aantal produkte. Dit sluit in:
- produkte van diep voedselverwerking;
- mayonnaise, tamatiesous en speserye;
- enige verfynde produkte;
- alkoholiese drankies;
- allerhande lekkers;
- aartappels en mielies;
- rys en brood.
Ten spyte van nogal uitgebreide beperkings, is al hierdie vereistes geregverdig, want nie een van hierdie produkte is onvervangbaar of nuttig nie.
Konsentreer moet wees op die gebruik van groente, vrugte, gefermenteerde melkprodukte en vis. Van die soet word bitter sjokolade toegelaat met 'n kakao-inhoud van minstens 70%.
Dieet Tatjana Malakhova: die spyskaart
Benewens algemene inligting deur Tatyana Malakhova in die Druzhba-dieet, stel die skrywer voor om 'n spyskaart te ontwikkel wat voldoen aan al die vereistes:
- Ontbyt : 'n gedeelte van hawermeel.
- Die tweede ontbyt : Sibarit-cocktail.
- Middagete : groenteslaai, 'n klein gedeelte rooi vetterige vis met 'n versierde vars of gestoofde groente ('n porsie moet maklik op 'n slaaisous pas.
- Aandete : Groenteslaai en 'n stukkie kaas, sowel as hardgekookte eiers of hoenderborsies (100 g).
Dieet "Vriendskap" Malakhova is gebalanseerd, en jy kan dit nogal lank eet - en ook sonder om gesondheid te benadeel.
In hierdie dieet is dit baie belangrik om die volgorde van eetgereed te hou. Byvoorbeeld, die eerste in die ete word net 'n slaai geëet en eers daarna kan jy na die tweede gereg gaan. In die aand kan jy gekookte, gestoomde groente bekostig, wat soet en skadelik sal wees.
Moenie hierdie spyskaart letterlik neem nie: die skrywer van die dieet dring daarop aan dat die skottelgoed anders moet wees! Jy kan nie twee keer per dag dieselfde salade eet nie, en jy kan ook nie vir twee opeenvolgende dae dieselfde kos eet nie. Die spyskaart moet divers en sonder allerhande skadelike produkte wees - dit is hierdie benadering wat dit moontlik maak om 'n gewoonte van gesonde voeding te vorm en dit is maklik om in die toekoms gewig te handhaaf met behulp van dieselfde stelsel.
Dieet Tatjana Malakhova: resepte
Tatyana Malakhova bied aan die dieet en verskeie resepte aan, wat lekker en gesond maak vir geregte.
- Salade vir ontbyt . Vryf 'n halwe groot wortel, een selderwortel wortel en voeg 'n derde van die geskil en in stukkies pomelo's gesny. Slaai strooi sesamsaad en strooi suurlemoensap.
- Pap vir ontbyt . Neem 3 eetlepels vlokkies, verkieslik vir vinnige voorbereiding. Week hulle in 'n halwe koppie 1% kefir, laat dit ongeveer 20 minute staan.
- Cocktail "Sibarit" . Meng met die hand of in 'n blender half-skuim van vetvrye maaskaas, een kiwi, 'n halwe appel en 'n kwart pomelo. Cocktail kan effens verdun word met vetvrye jogurt.
- Salade vir middagete en aandete . Vryf 'n klein wortelwortel en 'n halwe vars beetjies. Roer die slaai en verspan dit met 1/2 teelepel olyfolie.
Sulke eenvoudige resepte maak die "Vriendskap" -dieet Malakhova goedkoop, ongewoon en redelik aangenaam vir die smaak. As gevolg van die oorvloed van soetgroente, is drange vir onbehoorlike lekkers soos suikergoedprodukte druppel, en as gevolg van vetvrye maaskaas en hoenderbors wat die daaglikse dieet bereik, word 'n optimale balans van proteïene, vette en koolhidrate behaal.