Vandag sal ons praat oor 'n dieet, waarvan die bekwaamheid wetenskaplik gestaaf is. Dit is 'n sportdieet vir vetverbranding en spierbou. Getoets en saamgestel aan die Universiteit van Connecticut onder die toesig van die dieetkundige Jeff Wolek. Die essensie van die dieet is eenvoudig - verminder die kalorie-inname deur die inname van koolhidrate te verminder.
Basiese reëls
In beginsel is dit 'n proteïen dieet vir die verbranding van vet, omdat hierdie slegte vet aangebied word om te verbrand as 'n plaasvervanger vir glukose, om aan die energiebehoeftes van 'n persoon te voldoen.
- Jy moet proteïene van hoë gehalte tydens elke ete eet. Dit sal jou toelaat om 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd te behou, kalorieë op spysvertering te spandeer, en ook nie in die skade en spiere te verlaat nie.
- Wees nie bang vir vette nie. Dieet- of "bruikbare" vette laat jou toe om vinnig 'n gevoel van versadiging te ontwikkel, help om kalorie-inname te beheer.
- Groente - ten minste 4 keer per dag. Maar dit is nie-styselgroente, wat nie bydra tot opblaas en oortollige kilogram nie.
- Gee suiker en stysel op. Dit beteken om brood, koekies, koeke, aartappels, koeldrank, rys en boontjies op te gee. Al hierdie kosse bevat te veel koolhidrate vir ons dieet om vinnig vet te verbrand. As die etiket meer as 5 gram koolhidrate per porsie aandui, moenie dit neem nie, as jy in 'n restaurant eet, maak seker dat stysel en suiker nie die hoofbestanddele van die gereg is nie.
- As jy op 'n dieet wil sit, nie kalorieë tel nie, gee bessies, vrugte en melk op. As jy tel, dan is jy per dag toegelaat: ½ koppie bessies, 1 glas melk, ½ koppie vrugte.
spyskaart
Nou sal ons die lyste van produkte wat verkies word op ons sportdieet vir die verbranding van subkutane vet, stem.
1. Hoëkwaliteit proteïene:
- beesvleis;
- vark;
- 'n voël;
- wei en kaseïen proteïen;
- eiers;
- kaas;
- die voël.
Soos aangedui in die Universiteit van Connecticut, 1 proteïen skud van wei of kaseïen proteïen, sal jy nie eens seer nie.
2. Nie-gebakte groente:
- broccoli,
- spinasie;
- Spruitjies;
- artisjokke;
- tamaties;
- preie;
- blomkool;
- sampioene;
- zucchini;
- peper;
- aspersies;
- seldery;
- komkommers.
3. "Nuttige" vette:
- olywe en olyfolie;
- koolzaadolie;
- botter;
- neute;
- klapper;
- avokado;
- vetterige suurroom;
- room.
Is dit vir jou moeilik om op so 'n dieet te wees? Amper, baie lekker. Maar onthou: jy kan jouself so lekker eet as jy regtig baie oefen en daaglikse kragoefeninge uitvoer.