Dit is normaal om gewig te verloor tot drie kilogram per maand. Met hierdie gewigsverliesprosedure word die liggaam nie gestres nie. As hierdie proses versnel word, word dit in die toekoms nie net 'n teruggawe van tydelik verlore kilograms nie, maar ook 'n bykomende stel van hulle in 'n kort tydperk, wat 'n foutiewe metode om gewig te verminder, aandui. Daar is egter noodsituasies wanneer jy net vinnig gewig moet verloor. In hierdie geval moet jy weet hoe om gewig te verloor met 3 kg per week korrek.
Kenmerke maniere om vinnig gewig te verloor
Enigeen wat daarna streef om 'n paar ekstra pond te verloor in die kortste tyd moet verstaan dat dit vir die liggaam 'n taamlike moeilike toets sal wees. Daarbenewens is dit nodig om die individuele eienskappe van die liggaam en die gesondheidstoestand in ag te neem, aangesien situasies waarin die vinnige gewigsverlies kategories verbied word, nie uitgesluit word nie.
Dit is opmerklik dat jy 'n minus 3 kg per week kan kry sonder geweld teen die liggaam. Daar is baie eenvoudige maniere hiervoor:
- Hou op om te eet of net te snack terwyl jy TV-programme kyk wat die normale proses van versadiging van die liggaam versteur en nie die tydige sein na die brein oordra nie;
- Vinnige voedsel uit die dieet, semi-finale produkte, verfynde produkte verwyder;
- verminder die hoeveelheid olieagtige en te soet kos, skyfies, gesoute neute, ens., asook alkohol;
- Drink 'n dag minstens 1,5 liter skoon water in die herfs en winter en 2,0-2,5 liter water - in die lente en somer.
Al hierdie metodes sal nie stewige diëte en lyding in die yskas benodig nie, maar sal help om skadelike stowwe uit die liggaam te verwyder en sal liggies werk om gewig te verminder. True, dit sal nie oor sewe dae gebeur nie. As die probleem, hoe om gewig te verloor met 3 kg per week, is baie akuut, moet jy meer radikale maniere gebruik.
Hoe om vinnig en korrek te verloor?
Vir 'n vinnige gewigsverlies vir een week, kan jy ook verskeie metodes gebruik, onder andere:
- afleweringsdae uitvoer; Die mees effektiewe dae is op rys, kefir, appels - hierdie kosse versadig die liggaam met vitamiene en ander voordelige stowwe en versteur die gevoel van honger;
- gedurende die hele week van liggaamlike opvoeding, redelike fisiese aktiwiteit: dit kan klasse in die fiksheidsklub, gimnasium wees, uiteindelik tuis - met behulp van dombolle, oggendjoggies;
- om 3 kg vir 'n week te verloor, sal ook help om 'n dieet te bied wat 5-6 keer per week breukgeregte bied, met 'n afname in die totale hoeveelheid porsies, insluiting in die dieet van veselryke kosse;
- voedsel in hierdie tydperk sal die uitsluiting van die dieet van vetterige, pittige, sout en soet kos, witbrood, gerookte produkte benodig;
- Dit is nodig om die verbruik van sout aansienlik te verminder, maar om dit nie heeltemal te laat vaar nie;
- Die dieet minus 3 kg per week moet 'n groot aantal groente en vrugte insluit met 'n versuim vir hierdie tydperk van aartappels, soetbessies, vrugtesap en vars soet vrugte.
Die begeerte om vinnig van ekstra ponde ontslae te raak, moet nie gesonde verstand in stryd neem nie, sodat jy nie die gewenste resultaat kan bereik teen enige koste nie. Voordat jy oor hierdie stap besluit, moet jy 'n spesialis raadpleeg en die veiligste maniere vind om gewigsverlies uit te spreek. As daar chroniese siektes of verergerings is, is dit streng verbied om op 'n streng dieet te sit.
'N Spesiale spyskaart wat vir 3 kg vir 'n week gewig word, moet geskei word. Dit moet skottelgoed bevat met lae-kalorieprodukte met lae GI. Dit is beter as hulle gekook, stoom of gebak word sonder die gebruik van olie en vette, insluitend groente.