Nou, wanneer bladsye van blink tydskrifte na ons sjarmante, grasieuse skoonheid met 'n strenger lyf kyk, word opleidingsprogramme vir vroue al hoe meer gewild. Daarbenewens, met die moderne "kantoor" tipe lewe en voeding, wat aan hom te wense is, is fisiese inspanning eenvoudig nodig.
Program vir die gimnasium vir meisies
Gewoonlik word die sterkte-opleidingsprogram vir vroue streng toegepas slegs indien die regverdige seks deur die gimnasium besoek word. Inderdaad, 'n aansienlike hoeveelheid wilskrag is nodig om myself te dwing om iets tuis te doen. Vir sommige is dit egter glad nie 'n probleem nie.
Dus, die program vir klasse vir meisies moet 'n sekere skedule aanvaar. Kom ons sê jy het besluit om drie keer per week, elke ander dag, te studeer. Minder dikwels - die resultate sal te lank moet wag, meer dikwels - tot niks, as jy nie 'n professionele bodybuilder is nie. Dus, vir elkeen van die drie dae kies ons die spiergroepe wat ons deeglik deurwerk. Byvoorbeeld:
Dag een: ' n opleidingsprogram vir vroue - die ontwikkeling van beenspiere.
Wat oefeninge hier is, hang direk af van wat die gimnasium toegerus is! Ideaal gesproke, die program vir meisies om die spiere op te warm begin met 'n bietjie opwarming, dan gaan jy na die treadmill, stepper of oefenfiets, wat jy 5-10 minute moet spandeer. Daarna, as die spiere opgewarm en gereed is vir aksie, kan jy voortgaan met die oefenprogram vir meisies op die simulators en sonder hulle. Byvoorbeeld:
- sit-ups met hommels of bodibar (3-4 stelle van 15-20 keer);
- druk voete met behulp van 'n spesiale masjien (3-4 stelle van 15-20 keer);
- verlenging en buiging van bene op 'n spesiale simulator (3-4 stelle van 15-20 keer).
Daarbenewens kan u ander simulators gebruik. Gewigte kies so dat die laaste herhalings met moeite aan jou gegee is.
Dag twee: fiksheidsprogram vir meisies - werk uit die pers, rugspiere en biceps.
Hierdie opleiding moet ook begin met 'n minimum opwarming en 'n trapmeul vir die opwarming van die spiere. Daarna kan jy begin oefen:
- traksieblok na die bors (3 stelle van 15-20 keer);
- traksie van die horisontale blok (3 benader 15-20 keer);
- buig met handgewigte in die hande (3 stelle van 15-20 keer);
- Direkte draai (3 stelle van 15-20 keer);
- draai op fitball (3 stelle van 15-20 keer);
- die romp lig (3 stelle van 15-20 keer);
- ligbene in die wissel (3 stelle van 15-20 keer).
As jy dit aanvanklik moeilik vind om 15-20 herhalings uit te voer, voer jy 10. Maar kwalitatief. Moenie vergeet dat wanneer die oefening maklik word nie, dit nodig is om die aantal herhalings, benaderings of gewig van die las by te voeg. Die verslankingsprogram vir meisies neem die grootste aantal herhalings aan, dws In hulle is gewig nie so belangrik soos die aantal bewegings nie.
Dag Drie: Opleidingsprogram vir meisies - Ontwikkeling van skouer-, borsspiere
In hierdie geval is 'n opwarming ook nodig, en dit is beter as dit uitgevoer word op 'n stepper wat die nodige spiere gebruik.
- Uitwerk van die triceps op die simulator (3 benaderings 15-20 keer);
- Uitvoering van die pers van halters in die ligposisie (3 stelle van 15-20 keer);
- oefen vlinder (3 stelle van 15-20 keer);
- Dumbbell uitleg (3 stelle van 15-20 keer);
- druk die halter in die sitposisie (3 stelle van 15-20 keer).
Die opleidingsprogram vir meisies by die huis kan 'n soortgelyke kompleks wees, maar met die gebruik van huiswerktuie en kamergeriewe. Dit is belangrik om nie te vergeet van behoorlike las nie.